初学者健身房（fáng）锻炼顺序

第一次去健身房需要准备什么？第一次去健身房需要注意的是1，带好必须的健身装备，运动衣和相对具有一定保护性的鞋子，明确是否进行有氧运动，而选择针对性的鞋子。换洗衣物、洗浴用品、水。必要的还要带上一个能量棒，以免会出现低血糖情况

第一次去健身房需要准备什么？

第一次去健身房需要注意的是

1，带[繁体：帶]好必须的健身装备，运动衣和相对具有一定【pinyin：dìng】保护性的鞋子，明确是否进行有氧运动，而选择针对性（读：xìng）的鞋子。

换洗衣物、洗浴用品、水。必要的还要（读：yào）带上一个能量棒，以免会出[繁体：齣]现低血糖情况。

2，要了解、熟悉健身房环境。知晓逃生通道，明确健身功能区域划分，熟悉健身器材的功能和使用方法。并且要明确自己健身的目标，是减脂还是增肌，找到健身教练做一次免费的体侧，了解自澳门银河己身体特点和需要改善（shàn）的地方。

在寻求专业{练：yè}人士的指澳门新葡京导后选择针对性的训练。

亚博体育3，运动前要做好热身运动，并严格控制饮食，不要食用过多食《练：shí》品，也不要空腹进行锻炼。

热身运动要充分拉伸每一个大肌群，并要对即将针对的肌群进行针世界杯对性的热身，可在专业人士辅导下进《繁：進》行。

4，运动中要保持呼吸均匀[繁体：勻]，动作标准。一些危险动作例如：深蹲(拼音：dūn)、硬拉、卧推等要有专业人士指导和保护，避免受【pinyin：shòu】伤。

运动中不要过量饮水，避免产生不适反应[繁体：應]。运动要有规律和节奏，计划好自己运动的项目mù ，细化组数和每组的次数，找到自己的力竭点。

5，运(繁体：運)动后要进行拉伸运动，不能立即去洗澡，防止澳门威尼斯人第二天身体过于酸痛。

并且在饮食上减少油、盐、糖和碳水的摄入，增加高蛋白食物的摄入，例如：鸡胸肉、西蓝花、鱼肉低脂牛奶等。辅料尽可能的简单一些。