有哪些居家的有氧运动？有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，其目的主要在于增强心肺耐力。当然，对于减肥人群也是一种良好的运动选择
有哪些居家的有氧运动？
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，其目的主要在于增强心肺耐力。当然，对于减肥人群也是一种良好的运动选择。那么有氧运动在家进行的话，在（pinyin：zài）动作的选择上就会有所局限，主要是由于场地的限制，但也还是有一些动作[pinyin：zuò]可以做的，比如原地踏步和原地跑，当然也可以是有氧操。
澳门伦敦人但如果觉得这样运动方式比较放不开的话，选择HIIT或者是更好的选择，因为通过动作上的改变不仅可以有效锻炼全身，还可以使得运动不再无趣。而对于有减脂需要的朋友来（读：lái）讲又是有效燃脂并塑形的手段。
所以，下面分享一组适合在家进行的HIIT，由于HIIT从动作难度dù 与强度上来讲比较适合有一定dìng 基础的人群来做，对于新手来讲会有一定的困难，所以下面这组动作会比较简单以便具有更强的普适性。如果感觉自己还可以不妨试一试。
动作[pinyin：zuò]一：站姿左右转体
双脚打开比{bǐ}肩略宽【练：kuān】站立， 背部挺直，核心收【shōu】紧，双臂屈肘，转动双肩向一侧转体至动作顶点后再转向另一侧。
动作(读：zuò)二：开合跳
自然站立，挺胸收腹，双（繁：雙）臂自然下垂，双腿向外跳开，同时双臂上举至头顶，然后双脚向内跳回，双臂下放还原，注意落地时的缓(繁体：緩)冲。
动作三：站姿前{读：qián}后摆动腿
挺胸收腹，单脚站立，非支撑【练：chēng】腿向前抬起至最高点后再向后摆动至最高点，双臂跟随腿部动作前后摆动，如果无法保【bǎo】持《拼音：chí》身体平衡，手扶住固定物体进行
动作四《练：sì》：站姿提膝收腹转体
双脚打开与肩同宽站立，挺胸收腹，双手置于耳旁，一条腿向前提膝，同时转动侧肩部转体，使(拼音澳门永利：shǐ)得对侧手肘与膝盖尽量接近，顶点稍停后还原换边。
动作五：抬腿踮脚弹跳
挺胸收腹，双腿踮脚跳跃，跳跃过程中，一条腿向内侧屈膝抬起，同时双臂下【xià】放，对侧手去碰触抬起一脚，腿部动作还原时（繁：時），双臂上举，然后再次换腿，保bǎo 持动作连贯有弹性。
动直播吧【pinyin：dòng】作六：站姿正踢腿
站立，挺胸收腹，双臂屈肘上举，向正前方踢出一条腿至动作顶点[皇冠体育繁体：點]后还原并换边。
动作七【qī】：跪姿两侧平移俯卧撑
俯身，双臂伸直，双手与双膝撑起身体，使身体从头到脚呈一条直《拼音：zhí》线，屈肘向下俯身至胸部几乎接近地面后起身，然《读：rán》后双臂依次另一侧移动后再次屈肘俯身，起身后双臂再次向回依次移动并屈肘俯身
动澳门新葡京作八：深蹲正【pinyin：zhèng】踢腿
双脚打开与肩同宽站立，背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂，臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身，起身的同时向前踢出一条腿至动[繁：動]作顶点后还（繁：還）原，然后再次下蹲并换边踢腿
动作九：仰卧单车《繁：車》
仰卧，下背(繁体：揹)部贴地，双手置于耳旁，双脚伸直抬起至与地面30度角jiǎo 左右，腹部发力，将肩部与上背部卷起并向一侧转体，同时对侧腿向前屈膝，使得对角手肘与膝盖尽量靠近，顶点稍停后还原并换（繁：換）边
每个动作20次（pinyin：cì），动作间休息30秒，每次3-5组。每周最少3次，当然由于强度并不高每天进行也可以。动作结束后不要直接躺下不动，还需要留出一《练：yī》点时间（繁体：間）来拉伸放松。
在自己能力不足以完成这样的组（繁：組）合时，可以通过对动作次数、组数、幅fú 度，难度上做出适当调整使得运动难度与强度适合自己，动作间的休息时间不要静止不动dòng ，要在轻微的活动过程中等待心率的下降以及下一个动作的开始，动作过程中听身体的话，感到不适时可以适当延长休息时间，或者是停止运动，不要强行。
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