酷跑是【读：shì】什么样的运动

如何入门跑酷这项运动？跑酷看上去好像很简单，就是跑跳...其中确实有很多讲究，下面小编和大家分享下我的经验跑酷 - 基本动作跑酷锻炼时的基本功要求，简单的动作要求及锻炼方法 1：走栏杆(bala

如何入门跑酷这项运动？

跑酷看上去好像很简单，就是跑跳...其中确实有很多讲究，下面小编和大家分享下我的经验

跑酷 - 基本《练：běn》动作

跑酷锻炼（繁体：煉）时的基本功要求，简单的动作要求及锻炼方法

1：走栏杆(balance)平píng 衡练习，练习身体(繁体：體)的协调性，在高(读：gāo)处或者狭隘的地方不至于站不稳

2：猫爬(cat 澳门银河balance)比走栏杆更保险的单线穿越法，姿势很重要，身体应该尽量与栏杆平《píng》行，控制平衡点在两手握住栏杆

3：基本落地(landing)从低往高练，前脚掌着地，尽量声音yīn 小

4：澳门永利立定跳远(precision 2 footed take off)跳的越远可以过的障碍越（读：yuè）多，别让距离成为一道阻碍

5：侧手反抓栏杆(dismount)在高处过栏杆准备下跳前的保险(繁：險)式

6：倒立(hand stand)锻炼手臂力量和腰部力{拼音：lì}量以及协调性

7：精确跳远(running precision)慢慢【练：màn】从大目标练到小目标，不可操之过急，不然很危险，同时是基本(拼音：běn)落地的升华式，要求脚部有良好的定力

8：反弹墙[繁：牆](tic tac to precision)锻炼单腿的着力再弹力的方法

9：蹬壁跳(拼音：tiào)远(tic tac)跑墙的第一式，一只脚接触墙面发力

10：钻栏澳门新葡京杆(underbar)要求有很好的准确性，不管是头或者脚先过，如果半bàn 路动作变形都会导致腰或者面杠到

11：蹬{读：dēng}壁上墙(wall run)又称徒手上墙，踩墙和猫扑的结合式

12：夹墙(crane)夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式，一步跨上另一条腿在下方（练：fāng）起杠《繁：槓》杆作用起支撑身体保持平衡作用

13：单脚跳远(precision one foot take off)跑起来后许多《拼音：duō》动作都dōu 是一脚发力做跳跃或者攀爬，锻炼单脚发力

14：二级[繁体：級]翻越(wall hop)蹬壁上墙撑身体的快速结合式

15：鱼跃滚(gǔn)翻(swan dive)多用在高处跳下或者前翻口缓冲对腿部压力过大【读：dà】泄力的一个招式

16：懒人跳(lazy vault)最简单的《拼音：de》过栏杆方法

17：单手跨【练：kuà】栏(speed vault)单手跨(拼音：kuà)栏的好处就是过栏杆（繁体：桿）后可以一点都没有多余动作直接快速接着跑

18：猩(xīng)猩跳(kingkong vault)最基本过面型障碍法

19：“股墩”跳(dash vault)腿部先过障碍，然后再由手在身后支撑身体，目前分为2种动作，双手支撑身体后把腿抬高再落地，这样视觉上很不错还有一种就是[拼音：shì]过障碍后再右双手前拨障碍，腿与地面成弓性由双手发出的力（读：lì）再落地远一点

20：单脚上墙(moonstep)目前我觉得最难也是最危险的动作，所以这个我wǒ 估计对新人应该不做[pinyin：zuò]考核，因为练不好可能导致小腿骨卡在物体棱上，那就直接{读：jiē}是“咔嚓”了

21：猫【māo】扑(catleap)上墙或者上物体的前式，把自己固定在障碍物下{xià}好接下一动作

22：猫反扑(180% cat)弹墙加转身shēn 加猫扑的(读：de)结合式，不过根据距离情况，一般用的【de】比较少

23：侧手反抓墙(turn vault)与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手握住，比较牢，这个只是一个面，用手掌面或者中间起【qǐ】老茧的地方在面上转摩擦固定【练：dìng】身体保{bǎo}持平衡

24：助跑猫扑(running cat)长（繁体：長）距离单脚起跳猫扑，需（pinyin：xū）注意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖先着力撞上墙面

25：栏杆转《繁：轉》(palmspin)技能澳门巴黎人，手法很重要，两手应该从不同的面握栏杆

26：蹬墙猫扑(tic tac to cat)蹬dēng 墙和猫扑的结合式

27：单杆飞抓(lache)经常玩单杠的应该比较容易掌握，靠的是甩出去的力把身体带动

28：双猩猩【pinyin：xīng】跳(double kong)猩猩跳的升华版，腾空后腿应尽量放高

29：大飞(fēi)侧滚翻(rolling)泄力技能

30：远猩猩跳(kong precision)起跳点不bù 能离障碍太近，否则没有冲劲

31：转墙(wall spin)下手处起固定【pinyin：dìng】作用，上手起拨动作

32：猩猩跳接“股墩”跳(kingkong d澳门威尼斯人ash)猩猩跳和“股墩”跳瞬间迅速收缩腹肌把下{练：xià}身放在前面

33：侧空翻(aerial)靠前甩出的脚发力把身（练：shēn）体带动甩过去

34：猩（读：xīng）猩跳接猫扑(kingkong cat)这招有点(繁体：點)空中换招的感觉，身体协调性不好的空中变换不了动作容易导致头部撞上物体

35：高处[繁体：處]侧空翻(sideflip)同侧空翻，注意高度和转速

36：惺惺跳飞台(diving kong)鱼跃腾(繁：騰)空接猩猩跳

37：高处后空翻(backflip)底处是以为(拼音：wèi)腰轴心后翻，高处是以头为轴心后翻

38：顺风旗(flag)握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的锻炼《繁：煉》

切记：跑酷不是空翻，空翻只是跑（拼音：pǎo）酷的一个点缀，真正的跑酷是把跑（练：pǎo）酷中的障碍当做生活中的障碍，他是一种生活方式。

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