减脂和增肌期间，如何安排自己的健身饮食？哈喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。今天要分享的问题是：减脂和增肌期间，如何安排自己的健身饮食？俗话说三分练七分吃，饮食在健身中占据着非常重要的地位
减脂和增肌期间，如何安排自己的健身饮食？
哈喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。今天要分享（练：xiǎng）的问题是：减脂和增肌期间，如何安排自己的健身饮食？
俗话说三分练七分吃，饮食在健身（拼音：shēn）中占据着非常重要的地位。
那么作为(拼音：wèi)健身爱好者该如何安排自己的饮食计划呢？
一确定方《读：fāng》向
训练的中一定是先确定自己的目标或者是反(fǎn)向。
增(读：zēng)肌是增肌，减脂是减脂，即使你nǐ 有新手福利期，也不要想着增肌减脂同时进行。
一般情况是胖的人想减(jiǎn)脂，瘦的人想增肌，有的不胖不瘦的可以先增(读：zēng)加【读：jiā】再减脂。
基本就{读：jiù}是酱紫。
确定好自己的目标之后《繁体：後》就可以。
二制定饮食计划《繁：劃》
这种事情呢ne ，口头上说说是不好使的，将自己的饮《繁体：飲》食计划《繁：劃》写下来，才会更清楚。
常规的增肌人群，建议是每公斤体重每天摄入碳水6~8克，蛋白【pinyin：bái】质2~2.5克。
减【jiǎn】脂人群，建议每公斤体重每天摄入碳水2~3克，蛋白质1.5~2克。
基本数据有了之后，就可《拼音：kě》以····
是确定总(拼音：zǒng)能量摄入。
一般的（练：de）饮食计划套路是这样的：
1确（繁体：確）定健身的目标
2计算总的摄入rù 量
3能量转（繁：轉）化成食物
4确[拼音：què]定餐数
5分配每餐的食物wù
这些呢，之前头条号中有(拼音：yǒu)非常详细的介绍，咱们就简单的说一下。
计算好总能量摄入之【练：zhī】后，还有一点就是
三从实际出[繁体：齣]发
理论和实际是有距离的，尤其是新手，在计算好总体的数值之后会(繁体：會)发（繁体：發）现，想增肌的（pinyin：de）根本吃不下，想减脂的根本吃不饱。
所以就要结合实际情况，吃不了的，根据自己的情况（繁：況）适当的选择一些热量比较高的食物，比如花生酱什shén 么me 的。
吃不饱的，可以选择一些热量低饱腹感比较强的食物，比如糙米饭什么的。
不光是《拼音：shì》这点要结合实际，
增肌的建议每天吃澳门新葡京6~8顿(繁体：頓)；
减脂的建议每（读：měi）天吃4~6顿。
所以加餐就是不可避免的事情，而并不是所有《练：yǒu》人都有加餐的条件，当你到了加餐的时间，拿出食物wù ，准备享受的时候。
老板突然冒出来，大声呵斥：“办完wán 砖了没，就知道吃吃吃。”
虽然挺可澳门永利恨，不过《繁：過》确是无奈的事实。
四(sì)去执行
计划都做好了【le】，然后去按照计划执行就好了。
基本就这些，但是《练：shì》我这样说完，大家可能会感觉没卵用。
咱们可kě 以做一个简单的，比如90公斤，想要减脂。
90公斤？那不就（读：jiù）是ki么？
那么（读：me）每《měi》日总碳水：90×（2~3）=180克~270克，总蛋白质：90×（1.5~2）=135克~180克。
早中晚三次正餐，上午和{拼音：hé}下午两次加餐，训练后一次能量补充，合计6餐。
咦~等会，我记得之前有个类似的数据，待我前去寻（繁：尋）找一下。
找（pinyin：zhǎo）到了：
基本就是酱紫，也可以根据自己(读：jǐ)的情况去计划。
然后澳门新葡京根据数值转(繁体：轉)化成食物就可以了。
看清楚时间，不要一天到晚除了（繁体：瞭）水煮蛋就是水煮鸡胸，你就不能放过鸡么？
早上吃点燕麦、地瓜(pinyin：guā)、鸡蛋小菜。
中午就老老实实吃正餐，糙米饭《繁体：飯》、肉、青菜。
均衡一点，鱼肉、瘦牛肉、虾、鸡(繁：雞)肉都可以吃。
上帝创造那《拼音：nà》么多可口的小动物是干嘛的？
比如午(wǔ)餐来说：碳水50~75克，蛋白质30~40克，
50克碳水就【pinyin：jiù】是200克米饭，也就是四两。
30克蛋白【练：bái】质，基本上{shàng}是130克鸡肉，或者是180克瘦猪肉，或【huò】者是170克左右鱼肉。
然后多吃点(繁：點)蔬菜，搞定。
就说这些吧直播吧，具体(繁：體)咱就不展开了。
我{澳门永利练：wǒ}吃肉去了····
以上就是KI健身关于您“减脂和【读：hé】增肌期间，如何安排自己的健身饮食？”这个问题的回答，一(yī)家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
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