背部肌肉锻[繁体：鍛]炼八大动作

俯身杠铃划船放下时还需收紧肩胛骨吗？做俯身杠铃划船，杠铃下落时需不需要收紧肩胛骨？回答这个问题，需要了解做俯身杠铃划船的过程中，肩胛骨的状态对整个动作的锻炼有什么影响？我们先来了解一下俯身杠铃划船这个动作的细节

俯身杠铃划船放下时还需收紧肩胛骨吗？

做俯身杠铃划船，杠铃下落时需不需要收紧肩胛骨？

回答这个问题，需要了解做俯身杠铃划船的过程中，肩胛骨的状态对整个动（繁：動）作的锻炼(繁体：煉)有什么影响？

我们先来了解jiě 一下俯身杠铃划船这个动作的细节。

俯身杠铃划船也(yě)叫俯(读：fǔ)立杠铃划船，是一种站姿【读：zī】的杠铃划船动作，主要锻炼背部肌群。

俯身杠铃划船，可以通过调整向前俯身的角度，肘关节打开的方向，以及控制肩胛骨的活动状态，来实现针对背部{bù}不同肌群的【de】侧重锻炼。

澳门博彩图1：针对(拼音：duì)背阔肌

1 锻炼背阔[繁：闊]肌

用俯身杠铃划(繁体：劃)船主（pinyin：zhǔ）要锻炼背阔肌时，要用双手窄握距握杠（繁体：槓），身体前倾45度，挺直腰背部，肱骨向身体后侧移动，同时夹肘，将杠铃拉向下腹部的动作。

此时发力的主要肌群是背阔肌，因此在向心收缩时，屈肘将杠铃向上拉起，同时需要肩胛骨做下回旋，后缩的运动。

只有这样才能够限制斜方肌上束和中束发力，而利用斜方肌下束和菱形肌来稳【繁体：穩】定肩胛澳门金沙骨，使背阔肌主发力。

当离心收缩时，伸肘杠（繁体：槓）铃向下落，此时肩胛骨要向《繁：嚮》两侧打开，让背(繁：揹)阔肌充分拉伸，然后再重复向心收缩过程，完成对背阔肌的锻炼。

图(繁体：圖)2 针对斜方肌

2 针对（繁：對）斜方肌

使用俯身杠铃划船针对斜方肌锻炼时，身体前倾90度，双手宽握距握杠，向上拉动杠铃时，要拉向胸口部位，屈肘时，肘关节向两侧打开，此时肩胛骨的状态是后缩，上回(繁：迴)旋，由斜方肌中束，上束和三角肌后束《拼音：shù》主发力。

在离心收缩阶段，杠铃下放的过程中肩胛骨要充分打开来拉伸背部肌群，这样幸运飞艇在接下来的向心收缩过程中，才能再《zài》一次通过肩胛骨后缩，上回旋来充分收缩斜方肌。从而完成对相关肌群的锻炼。

图3：充分打{读：dǎ}开肩胛骨

结语[繁体：語]：

使用俯身杠铃(繁：鈴)划船锻炼背部，肩胛骨的状态决定了主要锻炼哪块背部肌肉，

如果在向世界杯心收缩时后缩肩胛骨，同时在离心收缩时，依然保持肩胛骨后缩状态，那么就会限制背部肌肉的拉伸(读：shēn)，而无法完成背部肌肉的发力过程。

这就变成了屈【qū】肘和肩后旋的动作模式，从而会让肱二头肌和三角肌后束主发力，就失去了澳门威尼斯人对背部肌群的锻炼作用。

无论你是锻炼斜方肌还是背阔（繁体：闊）肌为主，在【zài】离心收缩的过程中都需要打开肩胛骨，充【练：chōng】分拉伸相关被锻炼的肌肉，才能在向心收缩时更好的收缩这些肌肉完成训练。

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