一【yī】星期减肥10斤暴瘦法

什么减肥食谱可以一周瘦10斤？用快速减肥食谱一周可以瘦10斤左右，快速减肥食谱要看你体重基数大小，如果你体重基数比较大，比较适合快速减肥食谱方法，如果你体重基数小，一周也可以瘦3~5斤左右。快速减肥食谱如下：早餐：脱脂奶一杯玉米半个圣女果6颗

什么减肥食谱可以一周瘦10斤？

用快速减肥食谱一周可以瘦10斤左右，快速减肥食谱要看你体重基数大小，如果你体重基数比较大，比较适合快速减肥食谱方法，如果你体重基数小，一周也可以瘦3~5斤左右。

早餐：脱脂奶一杯玉米半个圣女果6颗。

午餐：餐前一杯温水开云体育200毫升藜麦饭100克清蒸鲳【chāng】鱼100克白灼生菜200克。

下午：两杯清油清脂茶，用绿茶10克山楂5片蜂蜜mì 一小勺一起开云体育用温水冲泡，每天坚持喝，可清楚肠道垃圾毒素，促进排泄脂肪。

晚餐：杂粮粥澳门金沙一碗鸡蛋一个（繁：個）

有氧运动辅助燃脂，饮食决定了热量的多【duō】与（繁体：與）少，而运动决定了消耗热量的多与少，运动辅助可以增加脂肪消耗，持续的有氧运动对快速减肥有【练：yǒu】很大的帮助。

可以选择，世界杯快走，慢跑，游泳，跳绳等运动，每次运动时间在40分钟以上，每次持(读：chí)续进行即可。

无氧运动是增肌和塑形的，预防减肥以后皮肤出现松弛现象，可以选择，俯卧撑，仰卧起坐，拉伸运动，无氧运动每次坚持30分钟即可。

建议：快速减肥期间饮食一定要均衡，不可少一餐或单一的食物，这样即使你瘦了，那也是减的水分，后面还会反弹回来的。所以，在均衡饮食，运动辅助配合下，才能健澳门永利康减肥达到不反弹的目的。快速减肥以后要及时调整饮(繁体：飲)食结构，这样避免出现反弹的现象。