瘦大屁股最快方法【pinyin：fǎ】

减臀用什么方法最快？关于减臀有两个意思：第一个是臀部太大了，希望变小一点第二个是臀部有点平，或者是外扩下垂型，因为我们臀部的形状分为六种形状，你是想把它练得更加紧致圆润一点还是其他的？那我从事健身行业

减臀用什么方法最快？

关于减臀有两个意思：

第一【yī】娱乐城个是臀部太大了，希望变小一点

第二个是臀部(读：bù)有点平píng ，或者是外扩下垂型，因为(繁体：爲)我们臀部的形状分为六种形状，你是想把它练得更加紧致圆润一点还是其他的？

那我从事健【pinyin：jiàn】身行业13年了，培训了6年的一线健身教练，遇到了很多实战案例，就是因为她们臀部澳门伦敦人的松弛，并且下垂外扩而导致的臀部看起来变得很宽，所以我们需要进行统计的训练，

那通常分为五个步骤，

第一开云体育【pinyin：yī】、肌筋膜的放松（浅层和深层）

第二、要做肌肉动dòng 态伸展

第三、要做肌肉的募集[pinyin：jí]，找到肌肉的本体感受（举个例子，很多人练臀部练完其实是腰或腿在发力的，那同样一个动作就是没有激活，就直接训练，所以是其他部分肌肉代偿了[繁体：瞭]）

第四、进（繁：進）行训练。

第五《直播吧wǔ》、静态伸展。

1、高抬腿。下汗快，不仅瘦屁股，而且还减肥加锻炼心肺功能。场地要求简单，能站着就可以

你会感到脂肪在燃烧。三十(拼音：shí)个澳门伦敦人一组，来四组就可以。

2、深蹲。场【chǎng】地要求还是很简单，难度更大。对于整个腿部和臀部的的{de}锻炼更加明显

而且比高抬腿要更加安静。你能听到的就只有{yǒu} 自己的呼吸。二十【shí】个一组，每天【练：tiān】三组

3、蛙wā 跳。看起来和深蹲差不多，但因《拼音：yīn》为有冲击力效果会更好些，而且会更轻松。有条件一天蹦五十米。

4、跳绳。跳绳这项运动主要锻炼(繁体：煉)腿部和腰部，但它的震动（繁体：動）最强烈的地放是臀部和胸部。所以效果也很好。一百到两百次就（pinyin：jiù）可以。

注意：锻炼的《练：de》结果贵在坚持，只有不断坚持下去，瘦臀才有希望。