在家买了个瑜伽球应该怎么用？瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球，是一种配合运动健身的球类运动工具。材质多是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环
在家买了个瑜伽球应该怎么用？
瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球，是一种配合运动健身的球类运动工具。
材质多是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地抚（繁体：撫）摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有《练：yǒu》益于促进血（pinyin：xuè）液循环。
瑜伽球的动作编排是针对腹部、背部、腰部等主要部位，练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展，挤（繁：擠）压等动作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效，同时也是一种提高专注能力，减轻精神压力，增强四【练：sì】肢和脊椎的承受的耐力。瑜伽球是把瑜伽和球的弹性、滚【gǔn】动性结合起来的一种新兴的健身运动，可以很好地辅助身体做伸展运动，增加身体的平píng 衡性和柔韧性。
注【pinyin：zhù】意事项
前来娱乐城[繁体：來]做瑜伽球运动的运动者最好穿紧身的服装，因为在做运动时，人体时常会和球接触，宽松的衣服会使动作不灵便。同时，鞋子最好选择防滑底的，当然这也需要根据健身中心地面的情况来考虑。此外，会员在做瑜伽球运动时应准备水和毛巾，随时补充水分。
下面12个球瑜伽动作GIF动（繁：動）图，专门针对duì 腹部力量的练习。尝(繁体：嘗)试每个动作保持50个呼吸。
①双【shuāng】手撑地，脚背放在瑜伽球上，启动腹部核心。弯曲膝盖，利用核心，拉球靠近(读：jìn)胸腔，身体稍微扭niǔ 转向一侧。吸气双腿往后伸直，换边。当你弯曲膝盖靠近胸腔时，臀部尽量抬高。
②双手往后抓住栏杆等保持后背稳定。启动腹部核心，拉膝盖靠近胸腔。缓慢伸《sh开云体育ēn》直双腿，不要往地面落低。整个过程专注核心，应该是由腹部核心的力量去抬起双腿和放下双腿。
③背部躺在地面，双腿放《练：fàng》在球上（pinyin：shàng）。双手来到后脑勺。用核心肌肉提起上半身，肩膀离地，卷腹起身。
④坐在地面，双腿伸直，然后膝盖弯曲，脚掌踩地。双手抱住球，抬高到膝盖上方。用核心肌肉和手腕把球送{sòng}到一侧，然后立刻扭转向另外【练：wài】一侧【cè】。保持球抬高，核心启动。
⑤双（繁：雙）脚踩住墙，稳住身体。一手放在头后方，一手顺着球往下伸【shēn】直。用你的核【练：hé】心，把弯曲的手肘去找臀部。
⑥躺下来，球夹在双腿之间。双腿伸直，抬起球离开地面。双手【shǒu】放在头后方。启动核心肌肉，抬起右肩膀离开地面，同时弯曲左膝盖，卷腹膝盖找胸腔，然后立刻放松（繁体：鬆），换边。如果球放得越低，难度越大
⑦躺下来，抬起双腿往上，完全伸直，球夹在双腿之间。双手在身体两侧。启动核心，迅速提臀离地，抬起球越过头顶。
⑧躺在瑜伽球上，双腿伸直踩住墙。双手来到后脑勺。启动核心抬起上（读：shàn世界杯g）半身离开球，向腿的方向卷腹。
⑨双手撑地，与肩同宽，脚背在球上方。启动核心，弯曲双膝，带动球靠近手臂。同时幸运飞艇臀部往上抬，背部bù 伸直。
⑩躺下来，弯曲膝盖，脚掌【pinyin：zhǎng】踩地。双手抓住球，手臂伸澳门新葡京直。慢慢启动核心，卷腹，推球远离身体。启动核心，收紧腹肌。
?躺下来，双腿伸直，手臂伸直越过头顶，双手抓住瑜伽球。抬起《拼音：qǐ》双腿和双手，把球从手shǒu 传递给腿。抬起qǐ 双腿，启动核心，把球传递给手，重复。
?躺下来，弯曲膝盖90°，双脚放在瑜伽球上。双手来到后脑勺。慢慢地卷腹，启动核心抬起【pinyin：qǐ】右肩膀离地(拼音：dì)，同时右手肘找左膝盖。放下来，换边。
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