胸肌休息三天还【hái】酸还能练吗

一天练胸肌一天练背阔肌如此循环不休息可以吗？谢谢你的邀请：我曾经在健身房健身运动训练时，采用的是一天练二个肌肉部位即胸肌 三头肌 肩三角肌 肱二头肌 背肌 腰腹肌 大腿肌 小腿肌 每周二个循环，休息一天

一天练胸肌一天练背阔肌如此循环不休息可以吗？

意念 运动动作规范化，当然你说的每天进行一个部位肌肉运动训练法，我没有采用过。因为我只娱乐城是锻炼自己的身《练：shēn》体，在说我当时也没有达到那个级别，采用分化健身运动训练方式。来提高肌肉的质量，而且重量特别的大，需要肌肉的力量来进行有效控制动作速度！谢谢

为什么胸肌练不大？

打造完美胸部，必须注意这10大要点

在动作的开始先打开(繁：開)胸腔，稍稍反弓下背部，向后向下收缩肩膀，意识里收紧肩胛骨，避免用肩膀和手臂过[繁：過]度用力。全程保持这个姿势。

平躺的时候，将肩向后（垂直于椅面）收紧，胸就会自然弓起（不要刻意弓背），承受大部分[拼音：fēn]力量，这个动作可以避免三角肌过多借力，从而提高锻[繁体：鍛]炼效果。如果不熟悉动作，应该降低配重。

2. 不要撞哑铃(繁：鈴)

在哑铃飞（繁：飛）鸟、哑铃卧推、包括器械夹胸这样(繁体：樣)的动作中，手臂在达到顶部前，胸肌的受力已经达到了最大，触碰了反而会损失一部分张力，所以你的运动幅度应该在下图蓝色区域之中，看似距离短了，但你会发现，这样更累！

3. 放慢（练：màn）速度

世界杯将重[pinyin：zhòng]量减少，将张力时间增加(ex：卧推杠铃下降时间增加)，能提供给肌肉更有效的成长。

你可以试试，下（练：xià）放时默数2-5秒，尽管你会损失几次重复《繁：覆》次数，但你会感到更加完全的充血酸胀。

4. 高(gāo)低重量搭配

如果是一周两《繁体：兩》练胸部（理《读：lǐ》论上也{拼音：yě}应该这样，中间间隔2天），那正好可以尝试这种方法。

一次安排大重量低次数，另一次低【dī】重量多次数，也就是帮补澳门博彩日（Pump Day），这是非常有效的增长手段。

5. 为(wèi)了更重，要先减重

为了挑(读：tiāo)战更大的重量，相对要先降低目前的复合，安排时间(繁体：間)让肌肉恢复，并且降低受伤机率(lǜ)。

降低重量负澳门威尼斯人荷有两种方式：一种是减少次数，将各动作预定的次数减半，让肌肉做更{gèng}多休息；

另一种是降低重量，仅适用60~70%的最大重量，大约（繁：約）进行一个礼拜的休息期，做足准备进入《拼音：rù》下一次的更大重量。

6. 不要秀你(拼音：nǐ)的重量

有时候，为了显示自己的力量，很多人只顾（读：gù）着加片，结果只能做一两个(繁体：個)，这对肌肉生长几乎没有帮助。

90%的情况下（读：xià），建议使用你能用标准姿势有控制的做7-12次的重量，如[拼音：rú]果以增大肌肉块为目的，没有足够的次数（张力时间）是无效的。

7. 试试单侧练习《繁：習》

每个人都会有较强的一侧，想要调整，你可以在做双侧动作{拼音：zuò}之前，先做几组小《读：xiǎo》重量单侧的练{繁：練}习。

8. 静力收缩的过(繁：過)程

为了推起更大的重量，很多人在杠铃或是哑铃下降的时候几【练：jǐ】乎不控制哑铃，这样就可以在哑铃或杠铃触胸的时候产生一个弹力。这不仅容易造成肌肉的撕{拼音：sī}裂和胸腔的损伤，更会让你失去了肌肉生长的大好机会---静(拼音：jìng)力收缩的过程。

静力收缩又称消极过程，它对肌肉增长效应是非常重要的《拼音：de》，确保bǎo 每一次重复都要《读：yào》有控制的下放重量。

9. 把飞鸟做成卧推

飞鸟很容易会被做成推的动作，无论是在绳索夹胸中、还是哑铃飞鸟中[拼音：zhōng]，不要利用《读：yòng》惯性推起，要让轨迹有一个弧线，彻底区分开[繁体：開]飞鸟和卧推。

10.澳门威尼斯人不要（pinyin：yào）太依赖组合器械

你可以在器械上用比自由重量更大的重量，但你募集到的稳定肌也变少了，这会导致不平衡。组合(繁体：閤)器械是作为自由重量的补充，不应该作为自由重量的(de)替代品。

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