最健康的作息时间是什么？早睡早起，锻炼身体！经常这么说。确切的是这样的。7:30——起床 英国威斯敏斯特大学研究人员发现，那些在早上5:22～7:21起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高
最健康的作息时间是什么？
早睡早起，锻炼身体！经常这么说。确切的是这样的【读：de】。
7:30——起床(繁：牀)
英国威斯敏斯特大学研究人员发现，那些在早上5:22～7:21起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。拉夫堡大学睡眠研究中{拼音：zhōng}心教授吉姆？霍恩说：“一醒来，就将灯打开，可重新调整体内生物钟，调整睡眠和醒来模式。”另外，早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态，因为水是身体内成千上(拼音：shàng)万化学反应得以进行的必需物质。
7:30～8:00——早饭之前刷牙yá
英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登？沃特金斯说：“在《练：zài》早饭之前刷牙可以防《读：fáng》止牙齿腐蚀，因为刷牙之后，可在牙齿表面涂上一层含氟的保护层。”
8:00～8:30——吃早饭[繁体：飯]
伦敦大学国王学院营《繁：營》养师(繁：師)凯文？威尔伦说：“早饭必须吃，因为它可帮助您维持血糖水平的稳定。”早饭可以[pinyin：yǐ]吃燕麦粥等具有较低血糖指数的食物。
8:30～9:00——避免运（繁体：運）动
布鲁奈《拼音：nài》尔大学《繁：學》研究人员发现，在早晨进(繁：進)行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这段时间功能最弱。
9:30——开始一《pinyin：yī》天中最困难的工作
纽约睡《拼音：shuì》眠中心研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两[拼音：liǎng]个小时内头脑最清醒。
10:30——让眼睛离开屏(píng)幕休息一下
如果您使用电脑工作，那么每工（读：gōng）作1小时，就要让眼睛休息3分钟。
11:00——吃点水{读：shuǐ}果
这是一种解决身体血糖下降的好方法，吃[繁：喫]1个橙子或一些红色水果，能同时补充体内的铁含量《读：liàng》和维生素C含量。
13:00——在zài 面包上加些豆类蔬菜
您需要一顿可(读：kě)口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。维伦博士说：“烘烤的豆类食物富含纤维素，番茄酱可以当做是《拼音：shì》蔬菜的一部分。”
14:30～15:30——午休一小会儿[拼音：ér]
雅典一所大学研究发现，那些每天中《读：zhōng》午休息30分钟或更长时间《繁体：間》，每周至少午休3次的de 人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00——喝(读：hē)杯酸奶
这样做可（拼音：kě）以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心（练：xīn）脏健康。
17:00～19:00——锻炼身【练：shēn】体
舍菲尔德(dé)大学运动学医生瑞沃？尼克说：“根（练：gēn）据体内生物钟，这个时间是运动的最佳时间。”
19:30——晚餐少吃(繁：喫)点
晚饭吃太多会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响【练：xiǎng】睡娱乐城眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:4澳门银河5——看会电视（繁体：視）
这[繁体：這]个时间看会儿电视(繁体：視)放松一下，有助于睡眠，但需要注意的是，尽量不要躺在床上看电视，否则会影响睡眠质量。
23:00——洗个热水(拼音：shuǐ)澡
拉夫堡大学【xué】睡眠研究中心吉姆？霍恩教开云体育授说：“睡觉前洗个热水澡有助于放松和睡眠。”
23:30——上床睡《读：shuì》觉
如果您早上7：30起床，现在入睡就(jiù)可保证您享受8小时充足的睡眠。
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，二三十年之后皇冠体育再后悔已经来(繁体：來)不及了。养生专家建议：健康作息贵在坚持
养生专家认为，这份“史上最健康”作息时间表，其实说的都是众所周知的健康知识，只不过给它们设置了一个时间，做成了一个排表。不少养生专家表示，非常赞成做极速赛车/北京赛车一个作息时间表，因为现在《拼音：zài》的年轻人很多都是“居无定时”，生活一团糟，非常没有规律。制订一个时间表，一方面可以约束自己，另一方面也是给自己的健康做提醒。
但养生专家们也同时指出，时间表可以按照自己的实际情况来制订，不一定要完全参照这个“史上最健康”时间表，只要能够坚持下去，这种规律的生活就会对健康有好处。
中医专家观(繁：觀)点：作息时间表可参照《黄帝内经》
许多中医专家认为，不需要搜索什么权威研究报告，我们国人早就[拼音：jiù]有一本最权《繁：權》威的作息时间表，那就是《黄帝内经》里的顺[繁体：順]时养生法。
其中内容包括有子时(23:00～1:00)睡觉以保护阳气，卯时(5:00～7:00)空腹喝水以排出毒素，辰时(7:00～9:00)要吃营养均衡的早餐，巳时(9:00～11:00)是工作学习的第一个黄金时间，午时(11:00～13:00)睡好午觉以养阳气等。中zhōng 医专家说，参照《黄帝内(拼音：nèi)经》，将这个时间表制（繁：製）订好并坚持执行，一定能收到很好的养生效果。
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