长期《拼音：qī》心情压抑的危害

怎么战胜抑郁症，如何让自己快乐起来？感谢邀请。首先，不能只依靠自己，因为抑郁的痛苦很难一个人承受。可以适度考虑药物，虽然有点副作用，但是正作用还是很重要的。第二，不可以紧紧依靠药物，因为最终帮助人走出抑郁的是人儿不是药物

怎么战胜抑郁症，如何让自己快乐起来？

药物和人是走出抑郁的两个步骤，哪一个都不能少，就像一个人走步【读：bù】时迈出去一条腿，还需(xū)要第二条（繁：條）腿跟上，才能走出去。

如何防止焦虑、抑郁，让自己快乐起来？

如何消除现实【练：shí】焦虑情绪

焦虑在存在主义中指的是“存在受到威胁”，在现实生活中，我们要面对各种各样的澳门威尼斯人威胁，这些威胁会不知不觉中让我们产生焦虑情绪。下面我们来看看，我们怎样做可以消{xiāo}除焦虑的情绪。

焦虑《繁：慮》分型：

现[繁体：現]实焦虑：在觉察到真实世界的危险时体会到的情绪；

神经质焦虑：我们并不知道自己为什么焦虑，但是却清(pinyin：qīng)楚的体验到了焦虑。

道德焦虑：做了错（繁：錯）事受到自己良心的【读：de】谴责，那种内疚感被看做是一(读：yī)种焦虑情绪。我们今天重点分享的是如何消除现实焦虑。

明确自己为什么而焦虑：我们通《读：tōng》常能够笼统的知道自己为什么而焦虑，比如即将到来的面试让我《拼音：wǒ》们[拼音：men]焦虑，孩子要面对期中期末考试，或者高考的孩子等待。心理学家认为，引起焦虑的主要因素是“害怕被别人评价”，比如我们会害怕在公共场所演讲，因为我们担心自己会出丑，别人会觉着我这个人真差劲。如果没人看见我的演讲，我的焦虑迅速消失。由此我们总结以（读：yǐ）下几点缓解焦虑的方法，大家可以借鉴一下：

1.预想补救措施：既然我们担心自己会出丑，我们就要预想好出丑以后应当做的补救措施。“补救”的观念非常重要，完美倾向强烈的个体无法理解“补救的观念”，他们觉得既然已经出丑，补救也无法挽回形象，所以完美倾向的人会更加焦虑。为了减轻焦虑情绪，也为了(le)在将来遇到同样事情的《pinyin：de》时候不会再焦虑，你应该尽快开始预想补救措

施，比如你要参加辩论赛了，非常焦虑（繁：慮），你要预想自己会出什么样的错误，自己可以怎样弥补。通过这种活动，你一方面会慢慢理解“错误是谁都无法(pinyin：fǎ)避免的”因而你也不会过于害怕犯错，另一方面，一旦你真的犯错，你《拼音：nǐ》也不会非常慌乱，因为你为此做过准备。

2.学会以事件为中心的应对策略：以事件为中心指的是你面临一个挑战的时候，是首先考虑自己的情绪还是首先考虑这个挑战本身，前者叫做以自我为中心的策略，而后者就是以事件为中心的应对策略。还拿面试的例子来说，你感受到了焦虑，如果你要以自我为中心，你就要想《读：xiǎng》办法逃避焦虑，你可能会去找心理咨询师学习放松技术；如果你是以事件为中心，你要为面试做全面的准备。研究证明，以事件为中心虽然《拼音：rán》一开始会感到焦虑，但是一旦你开始准备，你的焦虑就会迅速下降(读：jiàng)，所以，不要被焦虑情绪吓到，忍rěn 受一下焦虑，接着为将来的挑战做好准备，这才是更重要的。

3.适当的选择以自我为中心的策略：当飞机被劫持，那些{拼音：xiē}刚刚接受过放松训练的乘客感觉到了较少的焦《读：jiāo》虑。这是研究者和美国FBI一起做过的研究。放松技术是一种自我中心策略，它(拼音：tā)虽然无助于你解决当前的困境，但可以有效的转移你的注意力，使你暂时忘记当前的焦虑。我们要学会选择合适的应对策略才能有效解决焦虑

研究发现，当我们面临的事件没办法解决的时候，比如亲人丧失，我们最好是采用自我【练：wǒ】为中心的策略，你可以出去散娱乐城步、可以找人谈心、可以做很多与这位亲人无关的事情。

4.学会使用幽默的策略：研究者邀请大学生做实验，他们告诉第一组大学生说：“你必须赤手抓住小白鼠，然后用注《繁：註》射器抽他们的血”；告[pinyin：gào]诉第二组大学生说：你可以带上手套抓住小白鼠。并没有告诉他们还要抽血。显然，第一组大学生会感觉到焦虑，当他们真正来到实验（繁体：驗）室的时候，发现他们要抽血的小白鼠是橡胶做的，他们哈哈大笑，并认为这非常幽默。而第二组大学《繁：學》生并没有觉得这有什么好笑

这个实验本来是{读：shì}为了解释人为什么会笑（压力有助于我们对幽默的感受）。实际上在我们焦虑的时候看一些幽默片可以有效的释放我们的焦虑，如果guǒ 你本身是一个幽默的人，尝（繁体：嘗）试在跟人交流的时候表现出来。

5.降低过高的期望：佛家讲无(拼音：wú)欲则刚，指的是当你心中没有欲望你就变得内心强（繁：強）大。在心理学(繁：學)上也得到了印证。比如，你要参加相亲，你在和对方见面之前你会感觉非常焦虑，那是因为你希望得到对方的认可，这是你自己的期望。在见面以后，你发现他并不是你想要的那种类型，你的焦虑就消除了，因为你并不想和他建立什么关系了

以上shàng 几种方法，在面对现实焦虑的时候是比较行之有效的，大家在必要的时候不妨(读：fáng)尝试一下。

如何让自己更快澳门银河乐（繁：樂）

现代社会已经改变了我们人类，以前我们不快乐，我们知道那是因为发生了一些不愉快的事情；现在我们不快乐，我们认为那是因为我们没有让一些快乐的事情发生在我们身上。其实快乐不再是一个被动的事情，而是我们可以【读：yǐ】主动创造的。如果你曾经在百度上搜索过类似“无聊怎么办”这样的问题，那么你多半是承认我所说的。你(nǐ)无

意识地认为，“有些人有能力从无聊中走出来，所以我应该向他学[繁体：學]习。”这就是下面[miàn]所讨论的，快乐的能力，你有吗？

快乐是《pinyin：shì》什么

快乐是一种习惯，只要三个星期就可以（练：yǐ）改变一个习惯，但是，这句话还可以这《繁：這》么说：改变一个习惯竟然需要三个星期。悲伤的人习惯用后者的角度来看问题（繁体：題）。一个杯子到底是“只剩半杯水了”还是“还有半杯水”？

快乐是一种（繁：種）选择，不要把责任推给别人，如果你决定悲伤，没有【练：yǒu】人能让你快乐，就【读：jiù】像没有人能够唤醒一个装睡的人。

快乐是一种信仰，悲伤的人总在问为什么他们那么快乐，快《练：kuài》乐没有理由，因为信仰没有理由，我信奉上帝并不是因为上帝存在zài ，恰相反，我们并不关心他是否存在。

快乐是一种能力，悲[bēi]伤的人并不是无能，而是懒惰，就像肌肉不用会萎缩《繁：縮》，快乐的能力不锻炼也会减弱，所以，从现在起唤起你的（练：de）快乐能力。

锻(繁：鍛)炼快乐能力具体步骤

建立快乐常规(拼音：guī)指导

常规就是什么时候做什么事情。就(拼音：jiù)像你几点[diǎn]起床几点锻炼身体一样，你想好几点开始锻炼你的快乐了吗？下面这几点可以帮助你：

① 每天准备一段或者几段很hěn 短的时间《繁：間》，比如起床后十分钟，睡觉前十分钟。

② 保证这极速赛车/北京赛车些时间不会影响到你的【de】正常生活，如果你早晨时间十分

紧迫，那么十秒钟的假装微笑就《读：jiù》可以缓解你一晚上的疲惫。一定确保你所安排的时间和你的生活不冲突，这样才能保证你长期坚（繁体：堅）持这个“快乐常《pinyin：cháng》规”，最后像刷牙洗脸一样自然。快乐也就变成了你的习惯。

③这段“快乐时间”可以和同伴一起，你的爱人、你的舍友【读：yǒu】、你的任何人……任何你不讨厌的人都可以而且应[繁：應]该分享你的快乐，快乐会因为分享而放大。静心修行的人有时候会《繁：會》聚集在一起分享“内心的狂喜”。

选择快乐的时间做的事(拼音：shì)情

① 搜集《读：jí》能够让自己快乐的事情：有些人只能想到吃什么、玩什

么等此类事情。但是我告诉澳门新葡京你，快乐的能力在于在小事情中发现大快乐。上大学的时候我最快乐的小事情就是把自己的袜子放到别人的床上，当然这样的事情对于他们来说就是大事情——生《练：shēng》化危机。每个人都有自己的“怪癖”，不妨在自己不快乐的时候尝试一下自己的怪癖，只要不伤大雅不碍他人就可以了。

②锻炼你的微笑肌肉：这能够让你快乐，在心理学（读：xué）上这叫做反[拼音：fǎn]馈效应。心理学家让人咬着筷子看一个幽默片发现比没有筷子可咬的人感觉更快乐。快乐时间不妨摆出微笑的表情或者各种搞怪表情，然后照着镜子看看不一样的自己。

③练习幼稚：这不是装嫩，任何以骗别人为目的的故意幼稚才是装嫩。现代社会太认真了，认真总是与快乐相对(繁：對)，让一切都严肃起来。你现在要做的就是打破严肃，做一些小孩子才会做的游戏，来吧，张开你的手臂，绕着桌子跑(拼音：pǎo)两圈，嘴里发出“嘟嘟”的声音，看看自己的感觉如何？

行动起来建立习(拼音：xí)惯

选择好了锻炼的时间和在这段时间[繁：間]做什么，你就该行动起来，一开始你要提醒自己到时间要做什么，随着习惯的建立，快乐成了顺其自然的《读：de》事情。有些人尝试了上面的办法以后感觉没有效果，就放弃了，那就是没有建立习惯。我一再强调，快乐和肌肉一样，肌肉发达是需要时间的。

无理《pinyin：lǐ》由的笑

当快乐习惯建立起来以后，顺（繁：順）其自然的快乐让你逐渐能够理解快乐其实是不需要理由的，这是我们最后要达到的《拼音：de》目的，无条件的快乐才能够让快乐持久。

世界上有两种事《pinyin：shì》情不需要理由，一是女孩子撒《读：sā》娇，二是笑。如果你不懂，你可以尝试学习狂笑瑜伽，参看(kàn)百度经验《狂笑瑜伽：另一种修行》

感恩日（练：rì）记

不懂感恩的人没有快乐。抑郁的人最明显的特点不是抑郁，而是抱怨【练：yuàn】，要么抱怨别人要么抱怨自己。抱怨让自己觉得总在失去，只有开始感恩的时候《hòu》，你才知道自己得到了什么。感恩让快乐的

习惯更加深(shēn)沉，我们在做静心练习(繁体：習)的时候一个必要的步骤就是感恩，对自己感恩对情人感恩对自己的敌人感恩……

开始你（拼音：nǐ）的感恩日记吧，我写自己的感恩日记的题目是《感谢食堂师傅洗手了》。你也可以尽量让日记有趣起来，这样自己（读：jǐ）才会主动去写。如果没有时间，你只要写一个题目就可以了。千万不要把日记当做一个累赘。

注(zhù)意事项

有种人总在问怎样才能得到快乐，答案是没有快乐是可以通过“做什么事情”得到的；如果一个人从来不问如何得到快乐，那他就适合这篇文章。因为前一种人(读：rén)不是缺少快乐而是（shì）缺少发现快乐，这篇文章不能帮他们。

抑郁情绪的调节方法：生活是充满了喜怒哀乐，有说有笑。高兴的时候可以放声大笑，不高兴发愁的时候该怎么办？碰到情绪低落的时候又该做点什么《繁：麼》缓和情绪呢？找一个安静的地方独自呆一会。为了避免自己更加的焦躁不安和情绪激动，其实找一个没有人的地方静悄悄的呆一（pinyin：yī）会，缓和一下紧张的情绪。在只有一个人的世界里，也许会思考到很多的[pinyin：de]东西，忘掉不开心的事情

和“铁哥们”或是“闺蜜”好好聊聊。如果自己实在是无聊而且不知道(pinyin：dào)该干什么{练：me}，自己的心情又不好，找朋友倾诉一下，把不开心的事情通通讲出来，苦水倒出来，这样的效果还是不错的。听些轻缓抒情的歌曲。我一直认为歌曲是疗伤的良药，要不然那么多人要去唱歌

一个人在家里，静静的放几首轻音乐，也【练：yě】是一件非常惬意的事《shì》情。最起码不会让自己的情绪有更大（pinyin：dà）的波动。

安安心心的睡个好觉。睡觉是个不错的选择，试想一下冬天一个人在家里睡个懒觉是多么幸福的一件事，没有人打扰。相信一觉醒来什么烦恼和忧愁都会飞到九霄云外！把精力转移到其他地方。如果自己的情绪实在是不好，感觉一时半会好不了

这时可以转移一下注意力，比如想想平时自己都爱干什么，去做做喜欢的事（拼音：shì）情，将注意力替换到关心的事情上，暂时缓解不良的情绪。离家出走，来一场远行。当抑郁情绪实在是无法控制的时候，那么收拾好自己的行囊，远行吧！一（练：yī）场简单的旅行可以在途中好好的放松自己，看看沿途的风景，人物。相信这是最棒的选择！

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