能跑10公里的身体素质【pinyin：zhì】

一般人10公里跑多久才能算比较好的水平？一般人十公里跑多久才算比较好的水平？像一般业余跑者十公里能跑到45分钟到50分钟左右就属于比较水平了。业余跑者中，顶尖的选手能跑进40分钟以内。我跑步的体育场，每天跑步的有几百个人，只有两三个10公里能跑进半小时以内的

一般人10公里跑多久才能算比较好的水平？

像一般业余跑者十公里能跑到45分钟到50分钟左右就属于比较水平了。

业余跑者中，顶尖的选(繁：選)手能跑进40分钟以内。

我跑步的体育场，每天跑步的有几百个人，只有两三个10公里能跑进半小时以内的。这几个人都澳门威尼斯人是专业的运动员，其中有一个是咱们国内【nèi】的马拉松冠军高手，也是大满贯的获得者。他叫李子成

很幸运飞艇多跑马拉松的人几乎都认识的。因为他老家就是我们这里，所以，在体育场【pinyin：chǎng】，经常能见到他跑步的身影，速度真的特别快。

专业运动员都有系统的训练，这个是咱们业余运动员[繁：員]没法比的。

下面是跑十公里，各种水平的时间，仅供参考：

作为业余跑者开始跑步的时候，年龄几乎也比较大了。这个时候跑步的速度就跟我们的身体情况，包括天分有关系6。

在跑步的路上，我跑了有四年了。从最开始跑一公里都累得{dé}不行。到现【xiàn】在十公里基本上是跑在一个小时之内。

每个人都有自己跑步的速度，如果是为了锻炼身体，这个就不用过分的在意速度，因为锻炼身体而言幸运飞艇(读：yán)，慢跑是比较合适的。

如果是为了减肥，跑步的时候，速度【dù】可以跑得快一些，因为这样能快速的燃烧脂肪，体重才【练：cái】能更快地《拼音：dì》轻下来。

如果是为了健身和追求q开云体育iú 一种自我超越的感觉

当一个人跑步时间长之后，他就会《繁：會》有自己固定的速度。

如果还想要提高一些速[pinyin：sù]度可以这样做

进行力量训(繁体：訓)练，可以提高上肢或者下肢的力量。还有一些力量训练是可以提高爆发（繁体：發）力的。多力量（pinyin：liàng）训练都能提高运动能力，在跑步的时候可以跑的更快跑的时间更长。当运动能力不足的时候，跑步的时候基本上跑不了长距离。

上肢力量训练，可以做一些俯（pinyin：fǔ）卧撑，仰卧起坐，哑铃，壶铃等。

下肢肌肉训练，你做一些深蹲，开合跳，登山跑，台阶跳等。这些都《拼音：dōu》是可以提高腿部力《读：lì》量的训练。

力量训练不仅可以提高运【yùn】动能力，还能增加肌肉的【练：de】力量，时间（繁体：間）长了之后还能练出腹肌。

其实对于业余跑者来说，基世界杯本上是以锻炼身体为主。我wǒ 个人认为，对速度不用过于在意。只要自己跑得开心，跑得快乐跑的年轻就行。

我是温暖的骄阳琪琪一个喜欢奔跑《练：pǎo》的人

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