怎样练背能让背部变薄？运动和饮食，注意形体以及中医首先运动：推荐瑜伽1.蝗虫式(半蝗虫和全蝗虫都可以很好的瘦背)2.动态猫式(很好用的体式，瘦背很有效)3.下犬式(很好的拉伸背部)4.门闩式再有做一些
怎样练背能让背部变薄？
运动和饮食，注意形体以及中医首先运动：推荐瑜伽1.蝗虫式(半蝗虫（繁：蟲）和全蝗虫都可以很好的瘦背)
2.动态猫式(很好hǎo 用的体式，瘦背很有效)
3.下《读：xià》犬式(很好的拉伸背部)
4.门(拼音：mén)闩式
再有做一些有氧运（繁：運）动全身燃脂，脂肪少了背部也就薄了
饮食原理：其实就是减脂减肥了，瘦了脂肪少了，自然背就薄了
注意形体：其实有的人只是圆肩驼背，视(拼音：shì)觉上感觉人背很厚，甚至是虎背熊腰，建议每天饭后贴墙站十五分{拼音：fēn}钟(肩要靠在墙上)，不仅可以改善圆肩驼背，还可以减肥，还有一个动作，试着双手背后合掌，注意坚持，会【练：huì】有改善的
最后听说中医也会改善背厚肉多的问题而且很有效，可《练：kě》以试试
个人建议，本人经常跳舞做瑜珈，前三个建议亲(繁：親)试有效
女生的蝴蝶背，男生的倒三角应该怎么练？
练胸不练背[繁体：揹]，早晚要报废。
很多健身的朋友都热衷于练胸，对背部的训练[繁：練]相(xiāng)对较少。背部缺少锻炼，会导致胸背肌肉不对称，从而导致身体体态变形，最常见的就是圆肩驼背。
所以“练胸不《pinyin：bù》练背，早晚要报废”说的一点一不夸张
女生练胸不练背，迟早含胸又澳门新葡京驼背【繁：揹】!
背部《拼音：bù》，是决定你身姿好看澳门巴黎人与否的一个关键因素。
男性宽阔的身形，女性优(繁：優)美的身姿，都和背部有很大关系【繁：係】。而背部，不仅是决定你整个人轮廓的基础，也是改善各种身姿问题的关在所在。
没有紧实的【练：de】背部(拼音：bù)肌肉会造成什么？对于姑娘们来说，最直接的就是在穿无痕内衣，BRA带会勒出一条条肉缝，怎么看都是虎背熊腰……
男性的背部（练：bù）肌群训练，是从正面可以清晰地看到它们，可以更好地修饰你的身材。不然看起来松松垮垮，没有《读：yǒu》脖子，也没有漂亮的倒三角……
拥有美背，从今天的第一《读：yī》个动作开始吧！
Tips：
1、饭后1个小时再练习，运yùn 动结束后半《练：bàn》小时后再正餐，运动过程中少量多次喝水。
2、饮食原则：无糖，低碳水，高【读：gāo】蛋白，多蔬菜和粗粮，也就是拒绝任何饮料和甜品，少吃米饭馒头类主食（替换成糙米、燕(yàn)麦、紫薯等），多吃瘦牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、豆类和蔬菜水果，切记： 别挨饿！！！
3、准备（读：bèi）一条毛巾，一瓶水（拒绝任何饮料），行动起来吧！ 动作的组间休息控制在30秒内训练效果更好（拼音：hǎo）。
动作一：澳门新葡京俯身shēn YW伸展
俯卧，双脚离《繁：離》地，腰背用力，双手伸直，背部用力双手shǒu 双肘向后拉起qǐ ，同时抬头挺胸，停顿一秒后还原，抬头是呼气，低头时吸气。
建议12次《读：cì》*3组
动作二《练：èr》：俯身飞鸟
如图俯身站立，两腿微曲，腰背挺直，双手握拳竖（繁体：豎）起拇指向前，靠{读：kào}背部的力量慢慢将两臂拉起，肩胛骨夹紧，吸气时慢慢还原，呼气(繁：氣)时打开反复飞鸟动作，抬头挺胸（可持哑铃、水瓶、书等负重）。
建议(繁：議)12次*4组。
动作三：弓步下拉lā
弓步，双(shuāng)手举过头顶，大臂贴近双耳，下拉式背部用力，肩胛骨加紧，拉至手与肩平齐后慢慢推起 ，始终(繁体：終)保持后背收紧。
世界杯建jiàn 议12*3组
拉动作四：蛙开云体育【练：wā】泳划臂
俯卧，双脚离开地面，双[繁：雙]手合十向前伸直，掌心反转向外，同时向两侧弧线向后划水抬头挺胸换气（想象游泳）与肩平齐后掌心反转向对，胸前合十伸展(读：zhǎn)持续运动，配合呼吸的节奏，
建jiàn 议8-12/*3组。
动作五：背(繁：揹)部支撑
仰卧[拼音：wò]，双肘位于身体两侧，握紧拳头，背部和两臂向下用力将身体撑起（可臀部着地（读：dì）撑起上身）坚持2秒后还原，反复进行。
建（拼音：jiàn）议12次*3组
为了更充{chōng}分的背部训练
40分钟内完成更多{拼音：duō}次的循环效果更好
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