右侧【cè】腰疼

业余打乒乓球约两年，大家或腰痛，或膝盖疼，肘关节疼，请教原因？首先，养成良好的运动前热身肌肉唤醒，以及运动后的肌肉放松按摩这个是业余球迷都不重视的，科学的锻炼身体我想需要每个球迷和教练员都必须要重视的问题

业余打乒乓球约两年，大家或腰痛，或膝盖疼，肘关节疼，请教原因？

首先，养成良好的运动前热身肌肉唤醒，以及运动后的肌肉放松按摩这个是业余球迷都不重视的，科学的锻炼身体我想需要每个球迷和教练员都必须要重视的问题。

其次，腰、膝、肘这些关节的疼痛，往往说明你的关节力量不足，关节力量{liàng}负荷过重非常容易造成劳损或者直接损伤，我建议你多做一澳门威尼斯人些关节的力量训练，关于各个关节的力量训练可以在百度中去搜索。

最后，打球动作不合理，发力时不注意全身的带动(繁：動)，而是靠某个关节带动，这个关节的压力过大就损《繁：損》伤了《繁：瞭》。

膝盖的疼痛：站位重心在中间，不够前倾，这个时候我们的压力在膝盖，长久【jiǔ】如此就会损伤疼澳门博彩痛，如果重心前倾，我们的压力在脚底的前脚掌就不会伤到膝盖了。

腰部的疼痛：拉球时，甩的动[繁体：動]作过多，而不是靠腰腹的重心下压给地面压力澳门威尼斯人获得力量会早晨腰部的损伤。

肘关节的疼痛：上身打球过多，也就是手去打球而不是靠身体世界杯带动手去打球，你需要正确的击球框架。如果不能去从训练前的热身训练后的拉伸、锻炼关节肌肉力量、改[pinyin：gǎi]变击球框架问题解决，我想你很难拜托这样的困境

楼主杞人忧天了，这个是正常现象，主要原因就是你不经常运动，打篮球的时候我们都感同身受，会有大量的屈膝弯腰运球和爆发性的上篮和投篮。长时间的弯腰和突然性的爆发肯定会觉得腰疼，不知这样，肩部、膝部、脚裸部位都会觉得酸痛。

克服这种问题给楼主两个建议：

1、经(繁体娱乐城：經)常运动

2、最重要yào 的是运动之前要充分的热身，千万别上来就玩，不差那两分钟，这样对于酸痛的情况甚至是受伤的概gài 率能大大减小。楼主一定要相信我，我是过来人，当年也很爱打篮球并且玩的还不错。现在左脚脚裸受伤已经没有爆发和对抗了。前车之鉴！！！！