男【nán】身高170健身效果图

身高170、体重70KG、体脂15%的男生算肌肉男吗？朋友你好！看到你上面所提出的问题。可以这样告诉你：你的身体状况是非常良好的，身材和体型也是较为令人满意，这是很多初步健身者希望达到的效果。一米七的身高70千克体重，加上15%的体脂，这到底算不算肌肉男，其实这并没有一个统一化的标准答案

身高170、体重70KG、体脂15%的男生算肌肉男吗？

朋友你好！看到你上面所提出的问题。可以这样告诉你：你的身体状况是非常良好的，身材和体型也是较为令人满意，这是很多初步健身者希望达到的效果。

一米七的身高70千克体重，加上15%的体脂，这到底算不算肌肉男，其实这并没有一个统一化的标(繁体：標)准答案。每个人对于肌肉男(拼音：nán)的定义和理解也会不尽相同。至于到底是何种程度才能够说是(练：shì)肌肉男，还得看个人的认识

不过，在此《pinyin：cǐ》可以给出一个数据，那就是运动员的体脂率是在13%到15%。所以从这一点来看，你是完全《pinyin：quán》达到了这个数《繁体：數》值。

澳门永利在此希[读：xī]望你继续努力，健康合理健身，一定会让你保持一个健美的健康的身材

你好，我是尕黄。

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澳门巴黎人早上起来先吃左旋肉碱，然后空腹跑步一小时[繁体：時]。

人体[繁体：體]脂肪的燃烧，需要满足三个必要条件:

1、该运动要达到中低强度的运动(繁体：動)心率(靶心率)计算方式:(220-年龄)×60%--80%，比如20岁运动（繁：動）者，脉搏跳动必须达到120--160次之间。

2、这种中低强度运动心率的运动要持续20分钟以上。开始5-10分钟热身，达到预计的靶心率再持续20分钟以上，在身体热量转换供能过程中，血液中的糖原要优先于脂肪供能，需要一定的时间脂肪开始燃烧转换热量提供运动。一般减脂运动需要45-60分钟，一次总运动时间不宜超过90分钟，一周运动3-5次。

3、这种（繁：種）运动必须是大肌肉群的运动，澳门新葡京如快走、慢跑、游泳、跳操、骑车、划船、跳绳、上下楼梯、打球等。

这是有氧运动，除了跑步还可以（读：yǐ）再健身房有椭圆机动感单【练：dān】车。其他效果不是很好。

在来说无氧运《繁体：運》动

无氧运[繁：運]动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运【练：yùn】动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低

由于速度过快及爆发力过猛，人体内(拼音：nèi)的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产(繁体：產)生过多的乳酸，导致肌肉疲劳而不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

早上有氧运动，下午做力量训练，第一天胸，第二天《读：tiān》腿，第三天背，第四(练：sì)天可以练【繁体：練】腹肌，第五天同第一天。

做完力量训练后，有时间的话晚上在继续慢【m澳门永利àn】跑40分钟左右。

每天的饮食都要低热量高蛋白的。可以多吃水果，蛋白粉也可以。每顿饭《繁：飯》不{练：bù}能吃太饱。

如果《guǒ》楼主坚持锻炼下去3个月就可以了。