舞蹈搬后腿有什么好方法？ 搬后腿 面向8点或2点，自然位站立，双山膀准备。动力脚向后擦地慢起后腿至45度或90度，上身向旁后拧身单手交叉抓脚，重心前倾立直腰部，小腹上托，双手抓脚腕部位慢慢搬起伸直后腿，双臂向上拉长
舞蹈搬后腿有什么好方法？
搬后腿 面向8点或2点，自然位站立，双山膀准备。动力脚向后擦地慢起后腿至45度或90度，上身向旁后拧身单手交叉抓脚，重心前倾立直腰部，小腹上托，双手抓脚腕部位慢慢搬起伸直后腿，双臂向上拉长。 注意点： 搬腿要注意外开，只有外开才能搬上去。不要掀跨，掀跨的话也上不去。
怎么锻炼才能开胯？
开胯方法对了其实也简单。而且不论年龄男女都可以开胯。瑜《练：yú》伽中就有很多开胯的de 体式，只要坚持练习，千年老胯，万年老胯都可以打开。
推荐一组开胯的瑜伽练习序列（练：liè），跟着练吧。
1、站立前屈，下图《繁：圖》。
山式（拼音：shì）站立，
吸气，延伸脊柱，双手(拼音：shǒu)向上举过头顶。
呼气，手臂带动身体，以髋为【练：wèi】折点向前向下折叠
保持《pinyin：chí》3到5组呼吸。
每次【拼音：cì】吸气时延伸脊柱，呼气时加强前屈
2、骑马(繁：馬)式，下图。
在站立前屈的基础（繁：礎）上。
撤左脚向后一大步，膝盖点地，脚(繁体：腳)背贴地
右膝盖弯曲(qū)，开云体育小腿垂直地面，大腿平行地面。
双手放在前大腿上，或者双手放于前腿脚踝两直播吧侧地面[繁：麪]
保持3到5组呼吸后换(拼音：huàn)边
每次极速赛车/北京赛车吸气（繁：氣）时延伸脊柱，呼气时沉髋向下。
3、龙式，见下（练：xià）图。
在(zài)骑马式的基础上。
移双手到前(pinyin：qián)脚内侧。手掌撑地或者手肘落地。
保持1分钟后换边《繁：邊》
每次吸气时延伸脊柱【练：zhù】，呼气时沉髋向下
4、瑜伽蹲《pinyin：dūn》，下图
站立，双脚分开与[繁体：與]肩同宽，脚掌微向外撇开
吸气延伸脊柱，呼气下蹲(读：dūn)，
吸气双手胸前合十，手肘抵于双膝盖(拼音：gài)内侧。
呼气手[shǒu]肘膝盖互推。
保持3到五组《繁：組》呼吸。
5、青【拼音：qīng】蛙趴，下图。
四角板凳进入，双膝平《píng》行【练：xíng】向两侧打开，直到大腿和腰身成90度，大腿和小腿成90度。
吸气延伸脊柱，呼气身体前屈，
保bǎo 持3到5分钟。
5、睡天鹅（繁体：鵝）式，下图。
俯卧垫（繁体：墊）子上
曲左澳门巴黎人膝，左小腿横放《读：fàng》在身体前侧。
右腿伸直，脚背【繁：揹】帖地
吸（xī）气延伸脊柱，呼气身体前屈
保持3到5分fēn 钟换边
6、脊柱扭转（繁：轉），下图。
仰卧垫子【读：zi】上，曲右膝，右大腿倒向身体左侧
左手臂体侧平放，澳门永利手背帖【读：tiē】地
吸气延伸脊柱《读：zhù》，呼气眼睛看向左手的方向
保（读：bǎo）持3到5组呼吸后换边。
7、休息术，下(拼音：xià)图
挺尸[繁体：屍]式休息
放{拼音：fàng}松全身。
补充：所有体式在自已能力范围内完成就是完美，开胯必须循序渐进的练习(繁：習)，听从身体的声音，不强求不攀比，不强搬硬{练：yìng}拉。
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