如《rú》何用哑铃练胸肌

哑铃胸肌怎么练上胸？哑铃凳调节成上斜角度（30-45度之间）。双腿撑住地面，双手抓牢哑铃。慢慢放下哑铃，时间超过1秒到2秒。哑铃大概平行于乳头位置·，双手使哑铃平行举起。胸部保持紧张状态，如要获得更好效果，可以收缩一下胸肌

哑铃胸肌怎么练上胸？

哑铃凳调节成上斜角度（30-45度之间）。双腿撑住地面，双手抓牢哑铃。

慢慢放下哑铃，时间超【chāo】过1秒到2秒。哑铃大概平行于乳头位置·，双手使哑（繁体：啞）铃平行举起。

胸部保持紧张状态，如【pinyi澳门威尼斯人n：rú】要获得更好效果，可以收缩一下胸肌。

1、哑铃飞鸟

2、哑铃世界杯卧[繁体：臥]推

3、将躺着的【de】平面换成斜面，接着做哑铃飞鸟和哑铃卧推

4、俯卧撑，把哑铃放在后背上当做《拼音：zuò》负重

5、换着花样俯卧（繁：臥）撑

……

其实只要想健身，徒手（读：shǒu）都可以，有一副哑铃，澳门伦敦人基本上也能练到全身各处，除了大力量增肌不行，基础健身一副哑铃能做得很多。

1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑澳门博彩铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直《zhí》，稍停，然后缓慢还原。

提示：上推和下xià 降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2.上斜推举：主要【pinyin：yào】练上胸肌。

动作：动作要《练：yào》领与平（pinyin：píng）卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在{zài}上面做。

3.平卧飞鸟【练：niǎo】：主要练胸部中间沟。

动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对duì ，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展zhǎn ，胸肌用《拼音：yòng》力收缩将两臂弧形上举还原。

4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最（pinyin：zuì）佳动作。

动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。

注意娱乐城：为防止损(拼音：sǔn)伤，下放过程速度不宜太快。