如何在一星期内练出腹肌？这是不现实的。腹肌人人天生就有，要想清楚的看到它，你就必须把体脂率降到10左右。你要知道自己的身材是属于什么类型，如果你是肥胖型，那就必须做力量训练，再搭配有氧运动，最重要的三分练七分吃，你要做的就是严格控制饮食，消耗必须大于摄入，坚持三个月，至少会有隐隐约约的腹肌了
如何在一星期内练出腹肌？
这是不现实的。腹肌人人天生就有，要想清楚的看到它，你就澳门金沙必须【pinyin：xū】把体脂率降到10左右。
你要知道自己的身材是属于什么类型，如果你是肥胖型，那就必须做力量训练，再搭配有氧运动，最重要的三分练七分吃，你要做的就是严格控制（繁：製）饮食，消耗必须大于摄入，坚(繁体：堅)持三个月，至少会有隐隐约约的腹肌了。
如果你是【shì】偏瘦的身澳门威尼斯人材，那么我建议你先把自己吃壮。
你可以看到自己的腹肌，但是你会发现你的腹肌并不像健体选手那么好看，因为缺少雕刻，所以你的多吃多练，摄入多余消耗，一段时间你会发现你的纬度增长了。
达到你理想《拼音：xiǎng》的状态了，你就jiù 可以减脂了，把自己体脂率降低，最后你会发现你nǐ 就有清晰好看的腹肌了。
别太在意时间，你只要想着你努力了一天，就离好看的腹肌更近一步，不知不觉[幸运飞艇繁体：覺]腹肌就来临了。
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如何在三个月内练出六块腹肌？
我有过实践，的确三个月是可以练出六块腹肌的，三个月时间体重210下降到175.但是你要不出太多的汗水，要有绝对的坚持。两个方法:1降低你的体脂率，减少碳水化合物的摄入，早餐营养充足，午餐正常搭配，晚餐去掉所有的主食，就是新鲜蔬菜和水果，清水煮菜或者凉拌。简单的说，如果你想吃高热量的食物，一定在上午十一点前吃。2我就用单双杠悬挂卷腹，做到腹肌痉挛，每天两次，每次至少四十分钟每组力竭后用拉伸做衔接，就是两组中间别闲下来。卷腹要注意臀部的上移才世界杯有效果。附加说两句(读：jù):再好的方法，你没行动都是传说，多一份汗水才能多一份收获。挤出零散的时间就什么都有了
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