五谷杂粮养生粥培训【pinyin：xùn】

五谷养生粥的做法五谷养生粥怎么做？　　五谷杂粮中含有较多的膳食纤维。而膳食纤维作为人体每日必需的七大营养素之一，能增加食物黏滞性，减慢糖类和脂类的肠道吸收速度，从而起到促进排便、降低血糖血脂、减肥、排毒，以及预防消化系统肿瘤等作用

五谷养生粥的做法五谷养生粥怎么做？

　　五谷杂粮中含有较多的膳食纤维。而膳食纤维作为人体每日必需的七大营养素之一，能增加食物黏滞性，减慢糖类和脂类的肠道吸收速度，从而起到促进排便、降低血糖血脂、减肥、排毒，以及预防消化系统肿瘤等作用。

　　五谷养生粥的de 做法

　　第一：多谷粗纤维粥

　　材料：荞麦1大dà 匙、玉米1大匙、黄豆(拼音：dòu)1大匙、茯苓15g、燕麦1大匙、银杏20g、核桃5个、薏米1大匙、黑芝麻1大匙

　　做法：将所有的食材幸运飞艇一起放入锅中熬粥，起锅之前加入适量的【pinyin：de】白糖调味。

　　功效：这道食谱具有很好的降脂以及降低血压的作{拼音：zuò}用，特别适合一些患有心血管疾病的患者或者是便秘肥胖的患者服用《pinyin：yòng》，具有很《读：hěn》好的养生作用。

　　第二：八宝（繁体：寶）粥

　　材料：糯米100g、红枣6-8颗、莲子10颗、#28冬瓜（pinyin：guā）、杏仁、山楂、桂花酱、白《练：bái》糖#29适量

　　做(拼音：zuò)法：将所有的食材清洗干净，然后去除果核切片备用将所有的食材cái 一（练：yī）起放入锅中，大火烧开之后小火慢慢的煲粥。

　　功效：这道食谱味道鲜甜，服用之后能够很好的促进消化以及吸收。八宝粥中含有大量的无机盐（繁体：鹽）以及碳水化合物，适合一些（pinyin：xiē）身《练：shēn》体虚弱的人群服用，孕妇也非常适合哟！

　　第三：莲《繁：蓮》子糯米粥

　　材料：莲子、糯米、白糖全部适量liàng

　　做法：将莲子清（拼音：qīng）洗干净之后去除莲子心，最后放入温水中浸泡将糯米淘洗干净之后放入清水中浸泡两个小时左右在干净的锅中加入莲子以及糯米，然后慢慢的熬粥起锅（繁：鍋）之前加入适量的白糖就可以了。

　　功效：这道食谱具有很好的滋补作用，在冬天的时候服用具有很好的养生作(拼音：zuò)用。不仅能够清热去火，同【练：tóng】时对于一些干燥咳嗽的情况治疗效果也不错。另{拼音：lìng}外，这道食谱虽然具有补中气的效果，但是孕妇并不适合服用，如果大量服用很容易出现流产的情况。

　　第四：糙米排(pái)骨粥

　　材料：糙米150g、排骨《拼音：gǔ》2两、生姜适量、食盐适量根据自己口味放

　　做法幸运飞艇：将糙米洗干净之后用清水浸泡两个小时，最后取出沥干水分将（繁：將）排骨清洗干净之后放入开水中焯一遍最后将糙米、排骨还有姜片一起放入锅中熬煮成粥，起锅之前加入适量的食盐就可以了。

　　功效：这道食谱中含有丰世界杯富的人体所需要的多种营养物质，例如维生素、铁质、锌元素、蛋dàn 白质以及糖类等等。

　　第五：什锦[拼音：jǐn]甜粥

　　材料：大米1oog、小米5og、绿豆1大匙、花生《拼音：shēng》1大匙、红枣1大匙、核桃仁1大匙(读：shi)、葡萄干1大匙、白糖根据自己喜好去放

　　做法：将食材清洗干净，米类浸泡两个小时，绿豆浸(拼音：jìn)泡半个小时然后将所有的食材一起放入锅中煲粥，然后一边小火慢熬【练：áo】另一边则是进行搅拌，起锅之前加入白糖。

　　功效：这《繁：這》道食谱味道香甜爽口，所含有的营养类型非常的丰富，含有大量的（练：de）碳水化合物、蛋白质以及维生素等等，经常服用能够很好的提高身体素质。

　　第六（pinyin：liù）：红枣桂圆黑米粥

　　材料：红枣15颗、桂圆15颗、黑米150g、白（读：bái）糖适量

　　做法：将（繁体：將）红糖还《繁：還》有桂圆清洗干净之后去除外壳和果核，然后和黑米放入(拼音：rù)锅中熬粥，起锅之前加入白糖调味。

　　功效（练：xiào）：这道食谱具有很好的保健脾胃、肝脏的作用，特别适合一些体虚还有贫血、肾虚的患者服用(yòng)，具有很好的滋养功效。

　　第七《读：qī》：红豆粥

　　材料：红{繁：紅}豆1大匙、大米200g、白糖适量

　　做法：将所有的食材【读：cái】放入锅中，加入清水熬粥，起锅之前加入白糖。

　　功效：这道食谱具有很好的清热利尿以及止渴润【rùn】燥的功效，非常的适合在{zài}冬季上火的时候服用。

　　第八：红澳门威尼斯人{繁：紅}枣糯米粥

　　材料：红枣10-15颗、糯米200g、山药（繁：藥）50g、薏仁15g

　　做法开云体育：将所有的食shí 材洗干净之后放入锅中熬粥，最后放入少量的白糖，起锅服用。

　　功效：这道食谱特别适合一些病愈[繁体：癒]的人或是身虚、营养不良还有贫血的患者服用，因为他[拼音：tā]具有很好的保健脾胃以及补血养气的效果。

　　经常服用五谷养生粥能够很好的平衡膳食，科学的《拼音：de》摄取足够的营养物质以及膳食纤维。如果是一些年纪比较大的人群或者是小朋友、病人，那么适量的服用粥类能够更好的保健身体。粥类食物服用之后能够很好的促进消化、增强食欲，并且对于一些咳嗽、感冒还有便秘等等正在都具有很好《读：hǎo》的治疗效果。