长期练瑜(yú)伽的惊人效果

瑜伽练习注意事项有哪些呢？哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂很高兴由我来回答这个问题：练习瑜伽注意事项有哪些呢？做瑜伽是为了血液循环，所以需要注意的是血量对运动的影响正常成年人的血量占体重的7%~8%

瑜伽练习注意事项有哪些呢？

很高兴由我来回答这个问题：练习瑜伽注意事项有哪些呢？

正常成年人的血量占体重的7%~8%。人体在安静状态下，大(练：dà)部分的血量都在心血管中迅速流liú 动，这部分血量(拼音：liàng)称为循环血量。还有一部分血量潴留在肝、脾等处，流动缓慢，血浆较少，红细胞较多，这部分血量称为贮存血量。

运动时由于贮存的血液被动员，使循环血量增加。运动员循环血量增加比无训《繁：訓》练者大得多，而且尤以耐力性项目运动员增加更显著。一般人约增加10%左《练：zuǒ》右，运动员可增加{练：jiā}25%~30%以上。

同时，由于各部位血管口径《繁：徑》发生了变化，使血液大部分可能流向工作肌。运动时骨骼肌血流量比安静【jìng】时可增加4~20倍，心肌可增加3~5倍，而内脏、皮肤等部位的血流量却比安静时减少2~5倍。血容{拼音：róng}量即人体循环血量的总量

包【bāo】括血浆容量和血细胞容量。一次性运动对血容量的影响，取决于运动的强度、持续时间、项目特点、环境温度、湿度、热适应和训（繁：訓）练水平等。

1、练习瑜伽之前要保持2-3个澳门新葡京小时是不能吃东西的de

因为吃就东西瑜伽有挤压和扭转倒立的体式你会产生呕吐的情况例如瑜伽的鞋带式

这个动作虽然是没有什么可是它需要将双腿盘起来，让身体向下，这个体[繁：體]式还是阴瑜伽的动作，那么众所周知阴瑜伽是一个动作保持3-5分钟的练习，你如果《pinyin：guǒ》保持这么久，再吃那么饱是不是会反胃呢？

2、练习瑜伽jiā 来月经的时候不能做倒立的体式，因为我们来月经如果《guǒ》倒立就会让经血倒回到子宫，会引发炎症，有的人说那我就不做倒立就完事了，你以为只是这个倒立？

就这个倒立你别澳门银河说[拼音：shuō]来月经了，你不来月经估计都做不了，我说的倒立指的是这样的动作也属于倒立

这个是瑜伽《pinyin：jiā》的梨式，这个体式来月经也不不能练习

这个下犬式是一般上课的时候必备练习的体式，做瑜伽的时候只要是你的臀部高过头部的体式都不能练习的，因为这[拼音：zhè]样澳门巴黎人就会让经血倒流，所以来月经也不能练习

除了经期之间，平时的时候练习瑜伽{拼音：jiā}有哪些注意的事项？

一、首先要注意呼吸和动作的配合，一般瑜伽都是吸气向上呼气向下一个动作要保持自由的呼吸

吸气将新鲜的空气吸进来，呼气的时候再吐出去(qù)都是用鼻子来完成

瑜【练：yú】伽的呼吸有很多种，女士多数用腹部呼吸，那你就练习腹部呼吸就可以

二、做瑜伽的时候需要多补水

2、在长时间耐力性运动时，血容量的改变，主要是由血浆水分转移情况决定。如果血浆中的水分从毛细血管中渗出到组织间液或排出体外，将【练：jiāng】引起血浆容量减少，产生血液浓缩现象（读：xiàng）。反之，如果组织间液的水分渗人到毛细血管，血浆容量增加，血液稀释。

3、进行长时间的耐力运动时，体内产热明显增加，通《读：tōng》常以出汗的方式散热。汗液中水分占9%以上(练：shàng)。环境温度在35℃时每{练：měi}蒸发1克汗，散放0.58千卡的热量

温度越（读：yuè）高，运动强度越大，或运动时间越长，血浆的水分损失也[pinyin：yě]越多。一次性长时间运动可使血浆容量减少10%左右。

4、资料报道，高温环境运动脱水时若体重下降3%-8%，血浆容量可减极速赛车/北京赛车少6%~25%。脱水将使人体心输出量及有氧(yǎng)能力下降，代谢产物堆积增多，疲劳加剧，运动能力下降。

三、做瑜伽的时候注意动作的正确性例如

1、新月的体式是最容易犯错的《pinyin：de》体式，因为臀部《pinyin：bù》髋部下不去就好让身体变形了《繁体：瞭》

2、这个体式主要是脚的变化大家都知道就，也讲过很多，不能让膝盖超过脚趾

3、其实这个体式还有个重要的就是髋部《练：bù》要摆正，你的膝盖外侧要和髋部在一条直线的位置，还有就是两个脚不是在一条直澳门金沙线上，因为腿是平行的，你做动作也是要平行

动作二瑜伽的树式

1、树式，一个简单的站里体式，但(拼音：dàn)是shì 有的人是不会练习的，因为注意力只在站立的位置，所以身体就会变成了这样

2、我在带课的时候我和她们说，你们要做大[dà]脑的主人而不是听（繁：聽）从大脑给你的安排[读：pái]，因为一个动作站立，你不会用力，大脑就给你指令告诉你这样练习可以站稳，所以就错了

3、错误的《de》体式会引起腰部的不适

动作三瑜伽的三角式

1、三角式那身体就像一个三角形【读：xíng】可是一般会员在做的时候身体会向前，因为她们想抓自己的脚，其实这个动作身体摆好就可以并不(bù)是非要抓脚《繁：腳》

2、我们[men]要将髋向一侧顶出去

3、这个时候再向下低看下是否可以[yǐ]抓到脚，抓《zhuā》不到也无所谓的，能抓到自己可以抓到的位置就[读：jiù]可以

做完了瑜伽需要注意的事项

2、不能马上吃饭，需要《练：yào》等到30分钟[繁体：鈡]以后才可以进餐，运动完以后身体机能还在兴奋中，吃饭会引起胃痛，胰腺炎的产生

【总结】

2、做瑜伽的时候注{练：zhù}意呼吸

3、做瑜伽的时候注意动作的《pinyin：de》准确性

4、做瑜伽的{读：de}时候注《繁：註》意吃饭前后的时间，饭后半《pinyin：bàn》小时吃饭，之前2-3小时不能吃饭

5、适[繁：適]当补充水分

那今天的邵梅瑜伽小课堂今天就分享到这里，我们下次再见

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