4个公认的高燃脂运动（繁体：動）

开合跳和波比跳能锻炼腹部吗？如何设计锻炼规划？会刺激到，但是效果肯定不好！我们一般会把波比跳和开合跳安排到我们的减脂训练计划中！一个波比跳的完整动作如下：◾️通过图中可以看到，波比跳是由一个俯卧撑和蹲起跳组成的

开合跳和波比跳能锻炼腹部吗？如何设计锻炼规划？

会刺激到，但是效果肯定不好！

我们一般会把波比跳和开合跳{练：tiào}安排到我们的减脂训练计划中！

一个波比跳的(练：de)完整动作如下：

◾️通过图中可以看到，波比跳是由一个俯卧撑和蹲起跳组成的。俯卧撑主要锻炼胸大肌，肱三《sān》头肌和三角肌前束。蹲起跳主要锻炼我们的腿部肌肉。在这个过程中，对于我们腹肌刺激很小，所以想要通过波比跳锻炼腹肌，效果肯定不会好hǎo ！

◾️想要锻炼我们的腹部肌肉，我们还是根据我们腹部的生理原理，来设计相应的动作。各种卷腹动作可以很好的锻炼到我们的腹部肌肉，给大家推荐几个动作：

幸运飞艇1. 触《繁体：觸》膝卷腹

开云体育2. 空中单[繁体：單]车

澳门金沙3. 触足检查[读：chá]卷腹

4. 仰卧举腿卷(拼音：juǎn)腹

◾️以上澳门新葡京四个动作为一组，每个动作20到25次，每《读：měi》次做5到6组，隔天训练！

◾️想要锻炼出明显的腹肌，还需要减脂，前提是你体脂过高，不然在发达的肌肉也会被埋没，藏在厚厚的脂肪世界杯下面。记住这一点。▪️减脂需要控制饮食和适当运动！▪️我认为这是锻炼腹肌的顺序，先减脂，其次或者同时进行[xíng]腹肌锻炼！我是keepRunningMen！关注我了解更多减肥健身知识！