怎样在过年之前(拼音：qián)瘦下来

你在一个月内暴瘦的经历是怎样的？谢谢邀约，我有啊！我48岁那年，老公用嫌弃的眼光和我说话，你怎么肚子那么大啊？真难看，我突然有种婚姻的危机感，我发誓一定要减肥，于是我把自己关在家里，40天，那里也不去，天天出来睡觉吃饭洗澡就是锻炼，饮食少油少糖，少淀粉

你在一个月内暴瘦的经历是怎样的？

如何在过年前减20斤肉？

综合这些人的个人体验，我提供两个比较【jiào】极端的方【练：fāng】法吧，其中{zhōng}一个不推荐，另外一个建议尝试。

先声明一下：除非情《读：qíng》况特殊，不建议采用这样极端的减肥方式

题主很地道，不仅提出了问题，并且把自己的详细数据也展示了出来，这样可以更好的分析题主减重成功的可能性。

这才（繁体：纔）是提出有价值问题的正确姿势。

先简单分析一下题主现在情况

也就是说题主打算从bmi25.1减到bmi21.0（关于BMI的定义还请自行百度，在这里不是[拼音：shì]重点），这个减重目标还是比较《繁：較》合理的《拼音：de》，虽然达到有难度，但至少不是没有可能。

接下来看题主的饮食，其实就是节食减肥，怎么精心设计都没用，我们身体需要的三大营养素严重不足。这(拼音：zhè)样减肥，减下(拼音：xià)去的也是肌肉和水分，还会很快反弹。

综上所述，题（繁体：題）主是《读：shì》有减(拼音：jiǎn)到目标体重的可能性的，但目前使用的方法，很难帮助你实现愿望。

接下来分享一下我(读：wǒ)的经验。

推荐“无油”饮食减肥

第一步：确定澳门金沙主食(读：shí)食量

如果现在的体重是125斤，那么结合基础代谢和最基础的每天三公《读：gōng》里的日常活动，不考虑饮食中蔬菜和肉的热量，题主应该每天全天摄入的主食相当于431克米饭，只有保证全天主食摄入不超过431克米饭，同时过分低于这个数值，就可以保证体重如期下降，并且减(繁：減)掉的还是身体脂肪。

之所以用米饭做单位，主要是比较好理解澳门银河和操作，而且也建议只吃米饭，减肥期(拼音：qī)间本身就是特殊时期，没必要吃的太五彩缤纷。

这样我{读：wǒ}们《繁：們》每天的主食食量就确定好了，对于不是125斤的人，可以私信咨询我wǒ 减肥期间的主食食量，算法比较复杂，暂不公开。

第二步：制作无油餐(pinyin：cān)

准备你想吃的各种蔬菜或菌类，你想吃的【读：de】都可以，统统切丁。

蔬菜放入碗里，再加上米饭和和提前准备好的鸡胸，鸡胸不太美味，所以要做成提前放调料腌制一下(拼音：xià)。鸡胸剁碎 ，加胡椒粉、酱油、盐，搅拌均匀后腌上。 可以多做点【练：diǎn】，放冰箱 储存就好，吃的时候直接加到饭 。 鸡胸里面的酱油和盐要适 ，盐太多会使身体锁住水分 ，也增加体重，慢慢养成清淡的饮食习惯。

整zhěng 个过程都不需要放油。

把蔬菜、 饭和鸡胸 混合均匀（繁体：勻）

一定要混合均匀，避免影响口感。 然后可以在《拼音：zài》打上一个鸡蛋， 好看。

放烤箱开始烤（其实也可以（拼音：yǐ）放不粘锅里面炒熟）

依个人口味调整时间，我（练：wǒ）这个烤 20分钟。

出锅（繁：鍋），可以直接吃。

另【lìng】外:

鸡胸也可以改成(chéng)提前煮好的牛腱子，味道更好，蛋白质含量也高。腌制方法跟【读：gēn】鸡胸是一样的。 全过程中不要加任何油，虽然加油后味道更好，但也失去无油餐的意义。

使用以上方法，一位胖哥用三个月减掉了28公斤的《拼音：de》体重，当然他也确实胖的可以。这个方法的好处是在限制了主食上限的情况下，又限制了（繁：瞭）油脂的摄入，同时保证了人体营养素的全面摄入。

脂肪也是人体必需营养素，但是因为脂肪在主食和肉中普遍存在，所以不用（拼音：yòng）刻（读：kè）意单独摄入

我们变胖的最主要因《读：yīn》素就是超量摄入主食和脂肪

当然问题也很明显，就jiù 是不舒服，毕竟我《pinyin：wǒ》们习惯了高油脂摄入，这种低油脂的饮食，身体确实会不适应，吃完饭总感觉缺点啥。

但要在短期qī 内减掉20斤体（繁：體）重，并且总体重也就125斤，这本身就不是一件合乎身体规律的事情。

但至少shǎ澳门威尼斯人o 这个方法不损害身体。

不被推荐的“医生减肥法”

• 每天跑步5公里

• 每天只吃一根玉米

• 每周去医院一次检查身体，并且和内科骨科等重要科室的大夫咨询沟通身体状况

他在减肥成功后，身体流失了大量的蛋白质，这[繁体：這]一点是他失误的地方，毕竟一根玉米的《练：de》能量太小了，营养太少了。

这种方法比节食还极端，但确实是一个减肥成功的案例，但操作者是医生，操作环境不会出生命危险这是前提，所以强烈《读：liè》不建议使用。这是我实[繁：實]际看到的，所以分享一下而已。

想在过年之前瘦15斤，目前身高163体重148，有什么好办法吗？

从今天算到过年也就20天了，想在这么短的时间内想瘦15斤，基本只能是脱水为主，减脂为辅的减重方式，少吃，大强度的运动，这种方式对身体损害极大，基（练：jī）本是作死的行为，所以不建议使用，而且即使这么短的时间内瘦下(xià)来，也是极易反弹的！也不要相信各种药物，减肥产品等，基本也是以脱水为主，对真正的减脂意义不大。

而且减肥不是shì 越快越好，也是有标准的，根据《中国居民膳食指南（2016）》以及《美国膳食指南》给出的建议是减肥速度每《读：měi》月2-4kg为宜，体重基数较大的可以适当多一些，如果减肥过快，会给身《拼音：shēn》体带来很多危害：

1、皮肤松弛(chí)，弹性降低，皱纹增加。

2、基础代谢（繁体：謝）下降，容易反弹。

3、内分泌（练：mì）失调，容易脱发掉发。

4、器《pinyin：qì》官功能失调。

5、容《拼音：róng》易引起骨质疏松。

除了以上几点diǎn ，减肥太快还会引起免疫力下降，容易感冒，腰酸背疼等，所以，减肥不《练：bù》是越快越好，需要科学的计划，科学的训练，科学的饮食，才能在保证不损伤身体的前提下，达到真正减肥的目的。

希【xī】望幸运飞艇回答对你有所帮助！

想在过年之前瘦15斤，目前身高163体重148，有什么好办法吗？

从今天算到过年也就20天[pinyin：tiān]了，想在这么短的时间内想瘦15斤，基本只能是脱水为主，减脂为辅的减重方式，少吃，大强度的运动，这种方式对身体损害极大，基本是作死的行为，所以不建议使用，而且即使这么短的时[繁体：時]间内瘦下来，也是极易反弹的！也不要相信各种药物，减肥产品等，基本也是以脱水为主，对真正的减脂意义不大。

而且减肥不是越快越好[hǎo]，也是有标准的，根据《中国居民膳食指南（2016）》以及《美国膳食指南》给出的建议是减肥速度每月2-4kg为宜，体重基数较大的可以适当多一些，如果减肥过快，会给身体带来很（练：hěn）多危害：

1、皮肤松弛，弹性降低，皱(繁：皺)纹增加。

2、基础代谢下降【练：jiàng】，容易反弹。

3、内分泌失调，容róng 易脱发掉发。

4、器官功能失[拼音：shī]调。

5、直播吧容易引起骨质【pinyin：zhì】疏松。

除[chú]了以上几点，减肥太快还会引起免疫力下(拼音：xià)降，容易感冒，腰酸背疼等，所以，减肥不是越快越好，需要科学的计划，科学的训练，科学的饮食，才能在保证不损伤身体的前提下，达到真正减肥的目的。

希望回答对你(读：nǐ)有所帮助！

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