每天摄入1200-1300卡路里算是节食吗?节食是指吃的量少还是摄入卡路里低？Hello，我是天星妈妈。为您传递不一样的减肥知识，希望对您有帮助！今天和大家分享的问题是“每天摄入1200-1300卡路里算是节食吗?节食是指吃的量少还是摄入卡路里低？”1、每天摄入1200-1300卡路里算是节食吗？这个问题包含两个方面的内容：1.1 最低热量摄入值
每天摄入1200-1300卡路里算是节食吗?节食是指吃的量少还是摄入卡路里低？
Hello，我是天星妈妈。为您传递不一样的减肥知识，希望对您有帮助！
今【读：jīn】天和大家分享的问题是“每天摄入1200-1300卡路里算是节食吗?节食是(shì)指吃的量少还是摄入卡路里低？”
1、每天摄入1200-澳门银河1300卡路《lù》里算是节食吗？
这个问题包含两个澳门巴黎人方面的内《繁：內》容：
1.1 最低热量(读：liàng)摄入值。
咱们亚洲女生的基础代谢率平(拼音：píng)均值大概在1200千卡左右，当然会有上下波动。年【pinyin：nián】龄越小、体重越大基础代谢率就越高。
男生的基础代谢率的平均{练：jūn}值要高于女澳门威尼斯人生，大概在1500千卡左右。
计算基础代谢率有很多公式，最简单的某过于在线直接计算基础代谢率。只要输入身高、体重、年龄[繁：齡]和性别就可以计算出来(繁：來)。
对一个普通身高、普通肥胖的减肥女生（比如身高162cm，体（繁：體）重65kg）来说，每天热量摄入安排在1200千卡左右就比较合适(繁体：適)。
所以说，对女生shēng 来说，每天摄入1200-1300千卡的de 热量是合适的，但是对男生来说《繁：說》，就不合适。
1.2 除了最低热量摄入值，还要考虑热量来源【yuán】。
我们(men)身体需要7大类营养素，包括(读：kuò)包括碳水化合物、蛋白质(繁体：質)、维生素、无机盐、食物纤维和水分。
所以，减肥食谱的安排，除了考虑总热量，还要保证营养。
只有在二者兼得的情况下，才能越吃（繁体：喫）越瘦越健康。
下面是一份1200千卡【kǎ】的营养减肥食谱以及按照这份{fèn}食谱搭配的午餐，大家可以参考一下。
午餐示例lì ：
2、节食是指【练：zhǐ】吃的量少还是摄入的卡路里低？
节食通俗的来讲就是“挨饿”。这里面又【读：yòu】包含3方面的内容：
2.1 吃很少的热量高《拼音：gāo》的食物。
这是一种节食（pinyin：shí）。
不过这种方式不光饿的难受，身体营养不足，体重还可【pinyin：kě】能会上涨哦！
并且也不可能长期吃高热量的食物。这个第二种节{繁体：節}食方式本质上是一样的。
2.2澳门永利 吃很多热量很低的（读：de）食物。
这也[pinyin：yě]是一种节食。
吃很多的黄瓜、西红柿，热量确实不会超标，但是各种身体必须营养严重不足。这“节”的是身体的营养。最zuì 后的结果就是体重的暂时下降、身体越来越差，最后暴饮《繁：飲》暴食、体重反弹。
3.3 吃很少热量很低的de 食物。
最多的节(繁体：澳门新葡京節)食方式就是这一种。
它的本质和前面两种没有任何差异，当然最终的结（繁：結）果也是一样的。
3、小(xiǎo)结。
在“我是一个瘦子”的信念下，找到一份您信任的营养减肥食谱，然后在曲折[繁体：摺]中前进就可《练：kě》以了。
您有什么看《kàn》法呢？欢迎留言探讨。
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