引体向上最佳【jiā】训练方案

如何在十天之内训练到可以做10个引体向上？如果当下一口气做不来五个引体向上，想在十天里面训练做到十个，可能性微乎其微。引体向上看起来是简单，双手拉上去，脖子过杆，下来，在拉上去，不就是自己的体重嘛。实

如何在十天之内训练到可以做10个引体向上？

如果当下一口气做不来五个引体向上，想在十天里面训练做到十个，可能性微乎其微。

引体向上《读：shàng》看起来是简单，双[拼音：shuāng]手拉上去，脖子过杆，下来，在拉上去《拼音：qù》，不就是自己的体重嘛。

实际上做的时候，大部分fēn 没有运动锻(繁：鍛)炼《繁：煉》过的人，一口气能够拉上两个就很厉害，

而锻炼运动过【练：guò】的人，一口气能够拉上两个也很厉害，

个人感受引体向上，要一{拼音：yī}口气能够做得比较多的人，

只有(读：yǒu)刻意练习过，并且还花了不少时间和精力，

我自己运(拼音：yùn)气比较好，

高（pinyin：gāo）中跑完步就做俯卧撑，

那种（繁体：種）斜下俯卧撑，

脚在高处(chù)，身体在低处，

一口气标准的十个，

有（练：yǒu）时候会多做，

这种状(繁：狀)态下，

到了《繁体：瞭》大学之后，

跑完步就做引体【tǐ】向上加俯卧撑，

那时候一开始自己能做多少个(繁：個)忘记了，

但是做完累了就继{繁：繼}续做俯卧撑，

这种每【读：měi】次跑完步之后保持的习惯，

然后每měi 次引体向上都做到力竭的状态，

休息之后做澳门金沙俯卧撑10到20个之间，这个一《拼音：yī》直固定，

’以至于在我大二之后(拼音：hòu)，

引体向上就《拼音：jiù》能做到16个，

对【duì】于如何开云体育做到10个引体向上的，

我的感受[pinyin：shòu]还是循序渐进，

这东西，不像吃饭一样《繁：樣》，

即使感觉饱了，再吃还是没有问[拼音：wèn]题，‘

但是引体（读：tǐ）向上，

说拉不上去就拉（练：lā）不上去，

不世界杯管是有多大(读：dà)的鼓励以及自我意志，

如何循开云体育序渐jiàn 进，

今天能够做五个《繁：個》，

明天争取做六个，同(繁：衕)时做做俯卧撑，

后面估计会在澳门永利六个(繁体：個)的状态下停顿几天，

之后在增加，同时保《pinyin：bǎo》持俯卧撑的练习，

如此往复，一个月左右(yòu)，起初能够做三四个个的人，

应该能够做到十《练：shí》个左右，

当然，方式有《读：yǒu》很多，

我只提供我自己经历[繁：歷]过的一种，

希望有所帮(繁体：幫)助。