怎样减掉大dà 肚子

怎么样减掉大肚子？肚子大主要是因为体脂率太高了。所以想要减掉大肚子就一定要减脂而不是减重。只有把体脂率降低了，大肚子才能变成小肚子，小肚子才能变成平肚子。为什么有了大肚子？小肚子变成大肚子，主要是因为长期的饮食过量，再加上不良的生活习惯和饮食习惯造成的

怎么样减掉大肚子？

肚子大主要是因为体脂率太高了。

所以想要减掉大肚子就一定要减脂而不是减重。只有【y澳门新葡京ǒu】把体脂率降低了，大肚子才能变成小肚子，小肚子才能变成平肚子。

小肚子变成大肚子，主要是因为长期的饮食过量，再加上不良的生活习惯和饮食习惯造成的。

最典《拼音：diǎn》型澳门巴黎人就是男人的“啤酒肚”。

吃的多，动的少，回家就做“沙发土豆”，各种酒水不断[繁：斷]。于是shì 体脂率是逐步攀《读：pān》升，肚子越来越大。

节食减肥减去的大多是水分和肌肉，脂肪的含量很少。

而大肚子都是脂肪，光靠水分的减少并(繁：並)不能让大肚子明显变小。

这也是很多人节食《拼音：shí》减肥后，腰围却没有怎么变化的主要原因。

1、首先肯定是保证摄入的热量<消耗的热量。这样体脂率才能下降

饮食结澳门新葡京构要尽量合理，身体只有在zài 满足了基本的营养需求才能正常运转。

您的三餐可{kě}以这么来吃：

中间还可以加餐[pinyin：cān]，尤（pinyin：yóu）其是下午3、4点的时候加餐一次，既可以缓冲饥饿，还可以防止暴饮暴食。

2、还要配合运动，尤其《练：qí》是不能忽视力量训练，这样才能把体脂率降低下来[繁体：來]，减掉大肚子。光做有氧运动减肚子的效果并不好。

因为有氧运动在降低体脂率的同时也分解了肌肉，会让肉变得松弛。力量训练可以{读：yǐ}增加肌肉含量，会让皮肤紧(繁：緊)致。等体脂率降到合适的数值（女生20~22%）时，卷腹锻炼会让《繁：讓》腹肌更漂亮。

3、改变不良的饮食shí 和生活习惯。

经常喝酒会导致热量超标，容易形成大肚子。

另外，久坐和晚睡shuì 世界杯的生活习惯也特别容易大肚子。

所以，想要减掉大肚子还要从这些日常习惯着手，少喝酒或者不喝酒，少坐多站，尽(繁：盡)量早睡，这样就没（繁体：沒）有了一个大肚子的“成长坏《繁：壞》境”，大肚子也就慢慢变小了。

我是天星妈【练：m开云体育ā】，祝您减肥成功！