怎么瘦背部最快最有效？双膝微曲，双脚与臀部同宽站立。手臂在体侧几乎与肩同高的位置弯曲，双手各握一个500克重的哑铃，稍稍举过肩膀高度。慢慢重复8到12次。 小提示：这个练习也非常适合在办公室里做曲膝站立，背靠墙，手臂与肩同高弯曲，指尖向前，弯曲的肘部朝墙壁方向压，此时上身向前撑开
怎么瘦背部最快最有效？
双膝微曲，双脚与臀部同宽站立。手臂在体侧几乎与肩同高的位置弯曲，双手各握一个500克重的哑铃，稍稍举过肩膀高度。慢慢重复8到12次。小提示：这个娱乐城练习也非常适(繁体：適)合在办公室里做
曲膝站立，背靠墙，手臂与肩同高弯曲，指尖向前，弯曲的肘部朝墙壁方向压，此时上身向前撑开。然后（读：hòu）回到起始位置。重复3到6次。 小提示：需紧【繁：緊】绷大腿肌肉。
如何瘦背瘦肩最快最有效？
肩背上多肉，容易给人虎背熊腰的即视感。瘦肩背其实并不是多难的事情，很多简单动作都能达到瘦肩这个目的，但是最重要的是要坚持，在日常生活中养成习惯，不仅能改变体形，整个人的气质也会随着改变。如何瘦肩才有效呢？爱美的女性们不妨试试。下面就是学习啦小编给大家整理的有效的瘦肩方法，希望对你有用!1.举(繁体：舉)手“投降”柔化脊柱
双脚站立，双手向天做zuò 投降状，身体慢慢后仰绷紧脊背，坚(繁：堅)持5秒，放松，重复动作，可坚持1分钟。
这个动作能柔化huà 脊柱增加背部的弹性。
2.伸个懒腰拉【练：lā】脊背
双脚并站，双(繁：雙)手十指交叉伸过头顶手心向上(拼音：shàng)，用力拉直脊背，坚持5秒，重复（繁：覆）10次。
这个动作能拉伸(拼音：shēn)背部赘肉，达到瘦背的目的。
3.洗漱的时候耸{繁：聳}耸肩
利用洗漱的时间，双肩站立与肩同宽，后脚【繁：腳】跟踮起，双肩澳门博彩用力往上耸，做拿东西状，坚持3秒，放松肩部和脚跟，重复几次。
这个动作能改善溜肩，让双肩线条更优(yōu)美。
4.学学婴儿(繁：兒)拿东西
想象婴儿坐{读：zuò}在地上要拿前面东西的样子，双手前伸尽量拉伸背部肌肉。
这《繁：這》个动作同样可以通过拉伸背部肌肉锻炼背部。
5.看电视时双手抱头《繁：頭》
在看电视的时候，可以将双手绕到后脑勺上，十指交《拼音：jiāo》叉，双肘尽量往外伸展以拉伸肩部，坚持10分钟，放[拼音：fàng]松，然后重复。
这个（繁体：個）动作世界杯并不占用专门的时间，每天坚持能迅速染上肩背上的脂肪。
第一步《读：bù》：身体自然站立，双脚与肩同宽，双手各握一个哑铃，慢慢向前弯举，直《拼音：zhí》至与耳同高，停留5秒钟，然后放下xià ，一组练习20个，做三组，每组间休息1分钟。
第二步：身体自然站立，双脚与肩同宽[繁：寬]，左手在胸前向《繁：嚮》右伸直，右手屈肘，夹住左手腕关节，右手不断用力向后，一组练习10个，做三组，每组间休息1分钟。
第三步：身体自然站立，双脚与肩同宽，换右手shǒu 向左伸直，左手屈肘弯曲，夹住右手shǒu 腕关节，左手不断的用力向后，一组练习10个，做三组，每组间休息1分钟。
第四步：身体自然站立，双脚与肩同宽并保持下肢不动，慢慢将腰部、肩部、澳门威尼斯人头部、颈部往左后侧转动，尽量扭到身体可以承受的极限，但是不要硬撑[繁体：撐]。同时眼睛看着左后方。
相比其他部位来说，手臂和肩膀是比较难瘦的，因为平时很少用人会运动到双臂，就算你其实是身材很好很纤细的(读：de)，但是可能因为手部的赘肉和肩部的厚度，视觉上别人也会觉得你胖乎乎的，甚至可能会有些虎背熊腰的问题，那么本来完美的身材因为拜拜《拼音：bài》肉而破坏了，让你看上去至少胖了十斤，你会愿意吗?
下面推荐[繁：薦]的一套瘦手臂瑜伽运动，轻松简单每天抽出十分钟来练习，一(yī)个月你就能看到效果哦。
STEP1：双腿张开至与肩同宽的幅度站立，上身挺直，双shuāng 臂向上舒展，双掌并拢，手指指向正上方，肩胛骨被刺激拉起。然后双臂分开，从两侧滑下至臀部后侧，再《练：zài》次合掌，整个过程中，手掌的方向有所转动，上下滑动10次左《pinyin：zuǒ》右。
STEP2：双臂于身后交叉，手掌打开向后得放，然后边摆动手腕，边互换上下位置，例如先是右掌在上左【读：zuǒ】掌在(zài)下，通过摆动换成右掌在下左(读：zuǒ)掌在上，来回10次。
STEP3：双腿分开站立，幅度与肩同宽，上身挺《拼音：tǐng》直，双臂向左右两侧平举，手臂伸直，手《读：shǒu》掌向外侧打开，手指向上。利用肩胛骨的转动，带动手臂从前向后转动10次。
STEP4：同样双腿张开站立，肩胛骨向后下拉动，手臂伸直后举与身后，手掌自然打开，掌心向内侧，胸廓被双臂的拉伸动作而处于外张的状态。
STEP5：利用对肩胛骨的刺激，上下摆动，手背慢慢地尽(繁体：盡)量向上拉起后，保持一段(duàn)时间，稍微放下，再次拉起，重复5次。
STEP6：然后保持拉起双臂的状态下，双（繁体：雙）臂互相向内侧靠拢，肩胛骨进一步向《繁体：嚮》中央夹紧，双臂于肩部的肌肉得《读：dé》以舒展，放松收紧重复5次。
STEP7：双臂慢慢在身后靠近后，保持双臂伸直的姿势，手掌从内向外（读：wài）翻动，掌心变换方向，然后再从(繁体：從)外转动手腕恢复向内的姿势，重复5次。
第五步：身体自然站立，双脚与肩同宽并保持下肢不动，转回丘半身，略微澳门威尼斯人放{fàng}松一下，再将左手从左肩上方伸到右背侧，右手从腰背处伸向左肩，两手对搭，再将身体向右后侧转动。
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