久坐办公室，放假还要加班，有什么轻松锻炼的动作吗？办公室简易锻炼方法一、 放松运动1. 头俯仰头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好
久坐办公室，放假还要加班，有什么轻松锻炼的动作吗？
办公室简易锻炼方法一、 放松运(拼音：yùn)动
1. 头俯仰《练：yǎng》
头用力向胸部低(拼音：dī)垂，然后向后仰伸，停【练：tíng】止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
2. 头侧(繁体：側)屈
头用力向一《拼音：yī》侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同[拼音：tóng]样停止片刻。
3澳门威尼斯人. 头绕环
头部先沿前、右、后、左，再沿前qián 、左zuǒ 、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听
到颈椎部发出响声。这个动作有助《读：zhù》于增强颈部肌肉。
4. 肩耸动
肩部是连接头部的重要部位wèi ，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复《繁：覆》进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前[pinyin：qián]后环绕颈旋转。
5. 体侧转《繁体：轉》
坐(zuò)着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
6. 腿抬[拼音：tái]伸
坐着，小腿伸直用力向前抬tái 起，脚面绷直，停(拼音：tíng)片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。
7. 膝夹手
两手握拳，拳《练：quán》眼相触夹在澳门新葡京两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。
8. 娱乐城体【练：tǐ】放松
端坐座位上，全身放松，眼微闭（极速赛车/北京赛车或望着天上的白云）屏除杂念，闹【nào】中求静，呼吸自然深长。
放松，说起来容易，做起来难。人们在日常生活中大多是处于紧张状态，也习惯于保持chí 这种紧张状（繁：狀）态而不自觉，所以全身肌肉都比较僵硬，各内脏器官系统都比较紧张。要想使身体内外放松，最简易的方法是分段放松法，即默想(拼音：xiǎng)头部和大脑先放松，然后颈、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等内脏放松等。这样默丰收从头一直到脚地部分一部分地放松
经验证明：练放松功可(读：kě)使全身神经、血管、肌肉全都得到舒松，血液循(xún)环畅通无阻，新陈代谢旺盛，既可消除疲劳，又可防【读：fáng】治多种疾病。
二、 简单体能锻炼(liàn)
锻炼时身体背对椅子，双[繁：雙]手手心相对握住椅子边缘，小臂与上臂成90度，上臂与身体成90度，两腿伸直，两脚放松，臀部不能着地。然后（繁：後）双臂用力向上撑起，注意手臂不要完全伸直，身体成一条直线。重复15次。
注意向上撑起时呼气，下降时[繁体：時]吸气。
侧cè 腹、上肢肌肉
身体侧对椅子《pinyin：zi》，单手支撑，手掌方向与视线方向一《读：yī》致。身体成一条直线，与地{拼音：dì}面大约成45度角。保持1分钟。然后换另一侧。
也可增加难度，将另一只手臂举起，使两只手臂在一直线。如果力量小的，可以减小澳门银河难度，把椅子换（繁：換）成办公桌。
腹部bù 肌肉
坐在椅子中前端，双手扶在{读：zài}椅子两侧，让身体尽量成一条直zhí 线，双脚离地。然后将腿收拢，上身与腿尽量liàng 靠拢，收紧腹部。重复15次。
1）利用每天（拼音：tiān）上下楼梯的机会，尽可能地做运动，上楼梯时脚尖先着地（练：dì），长期坚持；
2）在家有空反复踮起脚尖，再放下，曲膝做效（练：xiào）果更好；
3）利用平(拼音：píng)时坐公交车或上班坐{拼音：zuò}着的【练：de】时间，膝盖并拢，内侧用力贴近，踮起脚尖；
4）站着乘车时，脚尖用力，背《繁：揹》挺直，收小腹，双脚用力站直；
5）利用任何空隙，以平均每分钟不低于120次的速度，上下摆动脚部《读：bù》。
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