跑步机快走完不做拉伸行吗？不会做啊？需要拉伸，防止运动后酸痛以及拉伤。1.首要的就是放松大腿和臀部肌肉了：大腿肌肉：用左手抓住左脚，膝盖尽量并拢；然后将脚尽量拉向臀部，这样你的大腿前方的肌肉就会有拉伸感了，有感觉后还要保持20秒左右，左右腿轮着拉伸；臀部肌肉：有点像弓步，先将两腿一前一后分开，手放到大腿上，接着臀部向前，保持上半身直立，直到有拉伸感
跑步机快走完不做拉伸行吗？不会做啊？
需要拉伸，防止运动后酸痛以及拉伤。
1.首要的就是放松（读：sōng）大腿和臀部肌肉了：
大腿肌肉：用左手抓住左脚，膝盖尽量并拢；然后将脚尽量拉《练：lā》向臀部，这样你的大腿前方的肌肉就澳门新葡京会有拉伸感了，有感觉后还要保持20秒左右，左右腿轮着拉伸；
臀部肌肉：有点像弓步，先将两腿一前一后分开，手放到大腿上，接着[拼音：zhe]臀部向（读：xiàng）前，保持上半身直立，直到有拉伸感。
2.放(fàng)松小腿：
随便找个高点的地方，双手放上去，把一条腿慢慢往后澳门银河伸，注意伸出的腿脚掌要全部接[pinyin：jiē]触到地面，直到小腿有拉伸感；
3.放松膝盖：
随便找个能背靠的地方，双腿往前伸，背部全部贴着墙壁，保持小娱乐城腿和地面垂直和墙壁平行，大腿和地面平行和墙壁垂直；双臂向前伸直，保持与地{dì}面平行。
4.放松手臂外部三头肌和胸部与手臂连接处的肌肉开云体育（跑{读：pǎo}步时摆臂会用到这块肌肉）
将左臂向身体右边摆动，用右手按压左臂肘关节使之尽[繁：盡]可能贴近右肩，保持一会儿，左右《读：yòu》臂互相换着做
在时间相同情况下，跑步机上0坡度慢跑和10%坡度快走，哪个减脂效果好？
10%坡度快走更好。1，坡度走对《繁：對》膝盖更友好。
这是一个知识点，大家拿（练：ná）笔记一下。
多了(le)10%的角度，膝盖承压更小。
2，坡澳门博彩度快走热量消耗更大（pinyin：dà）。
差别不是特别(bié)大的【读：de】情况下，坡度快走消耗更大，提升心率更快，维稳心率更好。
本质[繁体：質]上就是爬[拼音：pá]山和慢跑的区别，爬楼和慢跑的区别，体感上大家应该有所体会。
坡度快走，心率一yī 般都会达标，但慢跑心率不达标的很多。
3，坡度快走能拉《拼音：lā》伸腿部肌肉，同时能调动更多的腿部肌肉。
这里主要指zhǐ 小腿，坡度走能拉升小腿肌肉，且能最大化的利用小腿肌肉。
减肥中，调动更多的肌肉群能消耗更多的【读：de】热量，并且产(chǎn)生更(读：gèng)明显的热量消耗长尾效应。
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