晚上夜跑后睡(读：shuì)眠质量很差

5公里跑步两年，两天一次，晨跑白天很累，夜跑失眠，该怎么办？69岁，慢跑八年，一直龟速短距，每早仅跑35分钟，4公里半左右，今年想计划努力跑够365个早上，就看能实现不，今天才2月8日，还需326天夜跑能有助于缓解失眠吗？这个夜跑如果是持续性的

5公里跑步两年，两天一次，晨跑白天很累，夜跑失眠，该怎么办？

69岁，慢跑八年，一直龟速短距，每早仅跑35分钟，4公里半左右，今年想计划努力跑够365个早上，就看能实现不，今天才2月8日，还需326天

这个夜跑如果是持续性的，

并且是极限夜跑，把自己《拼音：jǐ》累的虚脱，

那么不用说这绝对是有利于《繁：於》睡眠的，

一般的夜跑仅仅有利于心血活[pinyin：huó]跃而已，

其实在我治疗失眠(mián)的案例中，

确实有参加极限马拉松之后彻底恢【huī】复睡眠的，

当时我做（拼音：zuò）了一个失眠康复实验

组织了15名眠友参加极限马[繁体：馬]拉松，

连续20个小时不停地狂奔，

中间有人坚持不住（读：zhù）停了下来，

到dào 全程澳门银河有三个人跑完了，

最后这(繁体：這)三个人都有不同程度的高度疲劳现象，

跑完后(繁：後)没有吃药当晚就睡着了，

而且是十个《繁：個》小时的高质量睡眠，

从此他们的{de}失眠就好了，

但是极限《读：xiàn》运动没法作为常规治疗失眠的方法，

因为[繁：爲]这个方法没几个人能坚持到底，

如果有眠友实在无路可走了可以[拼音：yǐ]试试，

回归主题夜跑我建议(繁体：議)参加强度极限夜跑，

最好两个小时的百(读：bǎi)米冲刺，

跑完后身体极度疲劳是可以睡shuì 着的，

但是有【练：yǒu】可能澳门博彩一次两次没效果需要坚持几次，

至于跑完后(hòu)大脑兴奋那是因为没有跑到极限，

极限两个字就是体力严重透支（pinyin：zhī）的意思

游老师简介，知澳门金沙名失眠康复fù 师

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