徒手健身的5大经典动作《练：zuò》

徒手健身能练到什么程度？徒手健身与器械健身练出来的身材相比较，一般具有这么两个特征：体脂较低，纬度较低。体脂较低：徒手训练属于小负荷训练，负荷提高不了多少，所以只能从次数上面着手，而次数一旦变多，就需要很多的能量供应，造成的热量缺口也就比较大，所以一般体脂较低

徒手健身能练到什么程度？

徒手健身与器械健身练出来的身材相比较，一般具有这么两个特征：体脂较低，纬度较低。

徒手训练属于小负荷训练，负荷提高不了多少，所以只能从次数上面着手，而次数一旦变多，就需要很多的能量供应，造成的热量缺口也就比较大，所以一般体脂较低。

徒手训练属于耐力训练，耐力训练刺激的是红肌纤维，红肌纤维比白肌纤维要细，所以练出来的肌肉纬度看上去也不是很大。

以上属于普遍现象

南木瓜健澳门永利身【读：shēn】速读，

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你好，我是尕黄。

徒手健身为什么那么(繁体：麼)多澳门新葡京瘦子，徒手健身可以练出肌肉吗？

就先说说我本人吧，确实是因为瘦才在家中健澳门永利身的，附近也没有健身房，我健身的目的是想强壮一点，很多朋友都{练：dōu}说我太瘦了，所以就在家中锻炼，

很多人都说想练肌肉必须去(拼音：qù)健身房，徒手是练不出肌肉的。这是真的吗。首先，我们说说健身房，大重量的器械进行孤立训练长肌肉确实快，但是离开健身房就不能长肌肉吗？当然不是，徒手也《yě》可以练出大的肌肉块。

徒《练：tú》手健身直播吧当然能练出大的肌肉块，但是徒手练肌肉比器械难度大。因为自重健身的重量小，所以你需要不停的升级动作难度，徒手健身很多动作都非常难，没有几年功夫根本做不到。所以你可以看见很多练徒手的人，他们的肌肉不大，因为他们常年都是简单动作训练。

徒手健身并不是练不出肌肉，徒手健身到一定程度，你就需要选择负重锻炼，或者学习更高难度的徒手进阶动作。就像俯卧撑你可以练单臂俯卧撑，引体向上练单臂引体向(繁体：嚮)上或者负澳门新葡京重引体向上。学会这些高难度动作不仅仅让肌肉更发达，而且还会让你训练的时候成为焦点。

如果你想通过徒手健身增加非常多的肌肉，那么你就必须花很多的时间去实行计划。做更高难度的动作，或者负重训练。如果你想做负重训练，一【pinyin：yī】般来说只需要负重体重的10%-15%就足够了。平常多《duō》注意营【繁：營】养，努力锻炼也可以成为大肌霸。

可以看到抖音和头条上面有很多徒手健身的大咖们【pinyin：men】，锻炼出（读：chū）来的肌肉不比健《jiàn》身房练出的少。

徒手健身锻炼出[繁体：齣]来可以看到协调性普遍要比健身房的好。

所以我认为【pinyin：wèi】只要努力坚持【chí】锻炼，不管是在健身房还是在家，在公园都可以锻炼出一身肌肉的。