每天骑车10公(拼音：gōng)里能达到锻炼吗

很多人通过骑自行车减肥成功，如何才能达到骑行减肥效果？这么多款骑车方式，总有一款适合你。现在由于工作的压力之大，每天都是赶着公交坐着私家车上下班，骑自行车上下班的人已经少之又少，但是可以利用空余的时间骑骑自行车，不仅可以锻炼身体还能起到减肥消脂的功效

很多人通过骑自行车减肥成功，如何才能达到骑行减肥效果？

这么多款骑车方式，总有一款适合你。

现在由于工作的压力之大，每天都澳门银河是赶着公交坐着私【繁：俬】家车上下班，骑自行车上下班的人已经少之又少，但是可以利用空余的时间骑骑自行车，不仅可以锻炼身体还能起到减肥消脂的功效。

　　骑自行车减肥的好处有yǒu 哪些？

　　第一、简单容易操作，与同样是有氧运动的竞走、跑步等，最容易的就是骑自行车了，因为自行车是坐在坐鞍上，不适靠双腿支撑全身的重量，因澳门威尼斯人此比起跑步更能锻炼身体tǐ 。

　　第二、对身体的负担较轻。因为跑步时候全身的重量都在腿部集幸运飞艇中，而骑自行车是由于脚踏板离开地面，因此不会对脚踝、膝盖等关节造成过度的负【fù】担，而且骑自行车是一项比较轻松的运动项目，有利于锻炼着每天坚持。

　　骑自行车减肥的方【fāng】法有哪些？

　　第一、强度型骑车法。首(读：shǒu)先在骑车的前十分钟，澳门金沙用尽自己的60%的力气全速前进，然后观察自己的心率情况，每分钟的脉搏跳动多少次，这样不仅仅能起到减肥瘦身的功效，还可以达到锻炼心血管系统的作用。

　　第二、核心力肌骑车法。在骑车的过程中，可以选择【zé】一段时（繁：時）间臀部是离开座椅位置，身体依然处于骑车的动作状态，不能直立，靠腰腹部发力，运动【练：dòng】这种骑自行车的方法锻炼核心部位的力量。

　　第三、减脂骑车法。以中等的速【pinyin：sù】度一直不直播吧间断的骑行，坚持骑行在四十分钟以上，同时要配合规律的呼吸，这样可以起到很好的减肥效果。

　　第四、间歇性骑车【练：chē】法。在骑自行车的【de】时候，可以先以平常的骑车速度骑两分钟，然后（繁体：後）极度前进两分钟，再以平时速度骑行，这样的交替循环，可以提高有氧运动的适应能力。

　　不管以哪种骑行方式进行减肥，都要坚持40分钟以上{shàng}，并且在骑行的（pinyin：de）时候要适量的补充水分，才能更好其起到减肥的《练：de》目的。

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