一天一(yī)般运动多久最好

训练过度会有什么后果，怎样才算训练过度？健身中训练过度会引起过度疲劳，这样不但起不到健身的作用，反而会使身体陷入深深的消耗当中，影响身体健康。训练过度多发生于初练的人，他们大多初期健身过于激情或者盲目模仿某健美明星的计划和方法

训练过度会有什么后果，怎样才算训练过度？

健身中训练过度会引起过度疲劳，这样不但起不到健身的作用，反而会使身体陷入深深的消耗当中，影响身体健康。训练过度多发生于初练的人，他们大多初期健身过于激情或者盲目模仿某健美明星的计划和方法。

1、在健身{拼音：shēn}期间，如果没有等到肌肉澳门新葡京完全恢复就投入训练，从而导致肌肉疼痛次数增加，说明你训练过度了。

2、经过健身后，第二天起床后发现脉搏次数异常{练：cháng}升高，说明(练：míng)你训练过度了《繁：瞭》。

3、情绪不好容易暴躁，看见器械就有种疲劳不想练的感觉，说明你训练过度了。

4、训练期间经常失眠[读：mián]，说明你训练过度了。

5、肌肉围度与体[tǐ]重非但不增加，而且还呈现减《繁体：減》少趋势，说明你训练过度了[繁体：瞭]。

6、长期澳门威尼斯人白天没精神，容易犯困，说明你训练过度(dù)了。

7、性开云体育功能减退，说明你训练过度了（繁：瞭）。

8、长期厌食，食欲不振，说明《míng》你训练过度了。

9、由于训练导致受伤，说明你《练：nǐ》训练过度了。

一旦发现自己训练过{练：guò}度，可以从3方面进行调节：

1、停止训练1-2个星期休息一下或减(繁体：減)少训练量，在肌肉没有完全恢复好的情况《繁：況》下，不要进行第二次(拼音：cì)训练。

2、营养补充要做到亚博体育科学合理，训练前后蛋白质、碳水化合物以【读：yǐ】及矿物质的补充缺一不可。

3、调澳门威尼斯人整【zhěng】作息时间，保证充足的睡眠时间。