负重深（拼音：shēn）蹲后膝盖酸软

每次做完深蹲后，膝盖都酸酸的，这样正常吗？如果做完深蹲后，膝盖酸酸的或者疼痛，都是不正常的，是动作不标准所致，比如屈髋往后坐（屁股往后坐），而只是靠屈膝向前推。深蹲是训练之王，它能发展你的全身肌力帮助你提升运动表现，获得肌肉，减少体脂，不论是减脂还是增肌，深蹲这个训练动作都是不能少的

每次做完深蹲后，膝盖都酸酸的，这样正常吗？

如果做完深蹲后，膝盖酸酸的或者疼痛，都是不正常的，是动作不标准所致，比如屈髋往后坐（屁股往后坐），而只是靠屈膝向前推。

深蹲是训练之王，它能发展你的全身肌力《练：lì》帮助你提升运动表现，获得肌肉，减[繁体：減]少体脂，不论是减脂还是增肌，深蹲这个训练动作都是不能少的。

深蹲

蹲下去是地狱【pinyin：yù】，站起来（读：lái）是《shì》天堂这句话是用来形容深蹲的，对于健身高手来说。2倍体重的深蹲实

力是《拼音：shì》优秀者的门槛!

对于刚开始深蹲的训练者来说(繁体：說)，首先追求的不是蹲的重量，而且深蹲的标准动作，如{练：rú}何才能正确的蹲下，而不伤膝盖。

深蹲的肌肉运动：股四【pinyin：sì】头肌、臀部肌肉。

股四头《繁开云体育：頭》肌、臀部肌肉

如果深蹲的训练动作不标准，最容易受伤和疼痛(拼音：tòng)的是膝盖：

那么深蹲有哪些错误的训练动作，怎么样纠正他们？才能让膝盖【练：gài】不疼痛呢？

深蹲有哪些错误的训(繁体：訓)练动作，怎么样纠正他们？才能让膝盖不疼痛呢

错误1：没有屈髋往后坐（屁股往后坐），而只是靠屈膝向前推，这样让你的{de}重心向前移动。脚跟会向上翘，增（pinyin：zēng）加脚尖和《练：hé》膝盖受力。

重心向前移动让膝盖[繁体：蓋]上的股四健肌和膝盖健肌受力：

股四《sì》健肌和膝盖健肌受力

增加膝盖受力澳门威尼斯人，而引发疼痛（拼音：tòng）

改正方法：先放下大重量，从小重量开始蹲，进行深蹲时候要屈髋往后坐（屁股往后坐），而不只是靠屈膝向前推，这只会将压力全部给了膝关节，开云体育让膝关节的(拼音：de)关节韧带受到压迫，造成不适甚至疼痛（最常见的就是膝关节前侧的疼痛）。蹲后要注意，感觉整个脚掌劳劳抓住地面。

屈髋屈膝同步下蹲，躯干稳定脊椎中立，重心《练：xīn》稳定，然后世界杯同时伸展髋关节以及膝关节向上蹲起。

整个脚掌劳【láo】劳抓住地面

错误2：膝盖极速赛车/北京赛车[繁体：蓋]不与脚趾对齐。

后果（guǒ）：造成失衡、膝盖软骨磨损。

改正方法：先纠正训练动作，把弹力带绕在前腿上，心里准备好膝盖会向内，脚上就会产生抗【pinyin：kàng】力，每次蹲下不【bù】要让膝盖向里。应该感觉到前腿外侧臀大肌在工作。

纠正好动作，习惯了不让膝盖向里(繁体：裏)的时候再来做深蹲。

错误3.动作太快了，只为了追求数量。导致股四头和髌骨(读：gǔ)腱肌病变。

改【gǎi】正方法：很简单，放下面子，降低重量，放慢速度，把每一次的动作做(读：zuò)标准。如果减少训练负荷，肌腱可以迅xùn 速恢复正常。

对于刚开始深蹲的训练者还《繁：還》可以这样蹲：

以上是对于刚开始深蹲的训练者来说，为了（繁：瞭）不让膝盖受伤和疼téng 痛，首先追求的不是蹲的重量，而且深蹲的标准动作，如何才能正确的蹲下。纠正错误动作能让你蹲得更好，蹲得dé 更重。