如何科学补硒？段医生讲科普☞带你一起涨知识！硒？没听说过，铁、锌、碘、铜肯定听说过。它们同属于一类物质，即微量元素。现在我就给大家科普一下“硒”！无机元素对人体维持正常生理功能必不可少，按照人体每日需要量的多少分为常量元素和微量元素
如何科学补硒？
段医生讲科普☞带你一起涨知识！硒？没听说过，铁、锌、碘、铜肯定听说过。它们同属于一类物质，即微量元素。现在我就给大家科普一下“硒”！
无机元素对人体维持正常生理功能必不可少，按照人体每日需要量的多少分为常量元素和微量元素。微量元素的每【练：m开云体育ěi】日需要量少，硒就是其中之一。
硒在体内参与多种重要蛋白质和酶的组成，具体功能如下：
（1）抗氧化作用，一方面对血管内皮具有保护作用，防止动脉硬化和斑块形成，预防心脑血管疾病；另一方面能明显降低某些癌症如前列腺癌、肺癌、大肠癌）的危险性。（2）刺激细胞的增殖，并参与DNA合【hé】成的修复机制，预防神经变性疾病，缺澳门新葡京乏可导致地方病如克山病和大骨节病。
（3）硒能调节甲状腺激素水平来维持机体生长、发育和代谢。
（4）保护（繁体：護）胰岛B细胞，保证胰岛素的充足分泌，预防糖尿病。
硒，成人每日需要量30~200ug，多种食物中富含硒。
1.各种菌类都含硒较高，其中以蘑世界杯菇干和松蘑干含量最zuì 高。
2.各种海产品均含有较高含量的《练：de》硒。
3.小（pinyin：xiǎo）麦胚芽。
4.其澳门新葡京它如肉类、禽蛋、大dà 蒜等。
水果和蔬菜中含硒较澳门巴黎人少，但并不是水果蔬菜的营养价值差，水果蔬菜富含《拼音：hán》其它营养物质如维生素和膳食纤维，而且新鲜水果和蔬菜是世界卫生组织明确指出可以预防癌症的食物。
但是，体内硒并不是越多越好，硒过多（>400ug）也会引起中毒症状。
表现为胃肠道功能紊乱（食欲减退、消化不良）、四肢麻木、皮肤感觉迟钝、头晕。易脱发、指甲变厚、皮疹等。近期市场上出现许多富硒食品，如茶、大米、矿泉水等。
硒，可以适当补一点，但是不能盲目补充。
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