锻炼腰椎（读：chuí）最好的运动

锻炼腰肌最有效的运动？1、仰卧起坐。用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的。动作大家都会做，只是重点要有耐心，还有坚持。不要做一天，怕累，就放弃。坚持天天以十五个为一组做两三组，效果非常好。 2、扭腰运动

锻炼腰肌最有效的运动？

1、仰卧起坐。用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的。动作大家都会做，只是重点要有耐心，还有坚持

不要做一天，怕累，就放弃。坚持chí 天天以《拼音：yǐ》十五个为一组做两三组，效果非常好。

2、扭腰运动。当然，腰如果劳累过多，不运动，就会造成其赘肉，以及损【sǔn】伤。有事没事的时候，可以扭动一下自己的腰部bù ，从而让腰运动起来，达到提(读：tí)升腰功能的好处。

3、转呼啦圈【练：quān】。在家里准备呼啦圈来转（繁体：轉），刚开始动作不会协调【diào】，慢慢掌握后，一天坚持转半个小时，也能达到腰力恢复。

4、蹲马【练：mǎ】步。自然也可以达到这个效果的，但腰力不【bù】好的人，则可能无法承受，就建议你用平时的马步就好。高级马步是可以在腰上加重，这样，让重物下垂的力量，让腰力回升（繁：昇）。

5、腰部按摩。做好腰部的按摩也是关键的。尤其是可以系统地进行一些腰部按摩，坚持直播吧天天做一次，或者是也可以【pinyin：yǐ】把罐，这样，把后背里的湿气拔掉，也能真情以很好的腰力回升的作用。

腰肌劳损是由于腰肌反复牵拉和创伤后延迟、不完全治疗所致。因此，腰椎肌肉劳损发生后，必须在腰椎和肌肉不过度紧张的情况下进行运动。卧床休息时，可以做背弓腰五点支撑或四点支撑运动，或游泳运动

当你悬挂水平杆(拼澳门永利音：gān)或支撑双拐时，你可以水平地抬起双腿。锻炼腰肌、筋膜和韧带的力量，减少腰肌劳损症状，防止腰肌劳损复发。

动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。

皇冠体育　　腿部锻炼 1.深蹲：主要《yào》练大腿肌群和臀大肌。

　　动作（读：zuò）：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧澳门伦敦人。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。

　　2.箭步蹲：主要【yào】练臀大肌、股二头肌和股四头肌。

　　动作：两手持铃，两脚自然开[繁体：開]立，右脚向前跨出一{yī}步，屈《练：qū》膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。

　　3、站澳门新葡京立单腿提踵：主【pinyin：zhǔ】要练小腿肌肉。

　　动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。

1、仰卧起坐最能锻炼腰部，但这比较适合女生。

2、男《拼音：nán》生锻炼腰部可以做起立，深蹲运动，双脚并立，两手自然下垂，蹲下，起立，蹲下，起立，往复(繁体：覆)运yùn 动。

3、以胯骨为轴心(读：xīn)，做腰的旋转运动。

腰肌劳损，锻炼腰肌可以通过小燕飞的方法来锻炼，目前无特效的治疗措施，只能是缓解的，要治好比较困难，且易复发，如果有这种疾病，主要靠平时保养，不要站太久，坐不能坐太久，而且不要长时间一个体位，需要换个体位，平时要多注意扭扭腰部，按摩按摩局部，或热敷，也可以拔火罐，理疗这些也是有效果的。