怎么减脂肪最快最有效？如果对肌肉没有要求的情况下，运动加饮食，根据自己的基础代谢算好每日消耗，在此基础上每天制造1000大卡能量缺口（如果再打就会有风险），宏量营养素摄入:蛋白质2克每千克体重，油脂0
怎么减脂肪最快最有效？
如果对肌肉没有要求的情况下，运动加饮食，根据自己的基础代谢算好每日消耗，在此基础上每天制造1000大卡能量缺口（如果再打就会有风险），宏量营养素摄入:蛋白质2克每千克体重，油脂0.5克每千克体重，剩余热量给碳水！另外每天运动一小时以上，分两次，早晚各一次，有氧无氧结合！跳绳，跑步，hiit为主！注意控制心跳，尽量心跳不要低于（220-年龄）*60%什么运动减脂肪最快？
可以通过骑动感单车或者是通过快走，慢跑等运动方法来进行减肥的，另外也是可以通过做一些减肥操来进行改善的，但是不管任何的方法，都是需要通过长久的坚持才是可以起到明显的效果，如果只是运动一天两天的话，是很难起到减肥的作用，另外在饮食当中也应该进行控制。
什么运动减脂效果最好？
刚开始减肥时，我比较傻！我天天就做跑步运动，你还别说，半年瘦了25公斤！乍一听，你觉得很羡慕吧？但是我告诉（繁：訴）你，我减肥以后，身体都快报废了！
因为我天天跑那么多，然后晚上不吃，减肥是减的快，称上的数字每天{tiān}都【dōu】在降低，但是肌肉萎缩，体质变差了！
然后我就意识到这样的减肥方法不行，赶紧采用科学的减肥法，后开云体育来不仅减肥成功，身体真的是一{练：yī}级棒！
那做什shén 么运动减肥最快呢？
其实，科学的快速减肥运动法应（繁：應）该是这样的，有氧【yǎng】跑步，无氧增肌，科学的饮yǐn 食搭配，这样不仅瘦的快，而且瘦的特健康！
一个星期，三天跑步，三天增肌，休息一天，每次跑步40分钟左右，每(拼音：měi)次增肌一个小时左右，然后要学会吃，食物要有营养而且低热量【pinyin：liàng】！
早上鸡蛋，牛奶，麦片，面包，中午凉拌蔬菜，煎鸡胸肉，一定的（读：de）水幸运飞艇果，晚上吃五谷粥，面包加一点鱼肉！
这样热量很低，但是营养丰[繁体：豐]富，身体修复的快，身体素娱乐城质会好，减肥会更容易！
运动减肥的时候要注意【练：yì】什么？
1. 无氧和有氧的热身《练：shēn》
无氧运动和有氧运动都[pinyin：dōu]要热身！热身三大项，关节屈伸，韧带肌肉拉伸，动态心肺启动[繁体：動]！
这（繁体：這）样可以避（pinyin：bì）免在有氧无氧时(繁体：時)肌肉拉伤，并且提高心肺功能，减少膝盖等关节的受损。
澳门威尼斯人2. 有氧调整zhěng 心率
跑步减肥真的不需要跑太快，你只需要每次跑30到40分钟（繁：鈡）左右，并且让心率保持在最zuì 大心率lǜ 的70%左右，这样能充分的燃烧脂肪，降低体重！
3. 休亚博体育息的【pinyin：de】讲究
不管是跑步减肥还是健身增肌，你的休xiū 息都要很讲究！每天十点上床，早上六点半起床，中午适当午wǔ 睡，这样可以提高跑步和增肌的状态，让减肥更顺利！
4. 细节注意[pinyin：yì]
平常多喝水，促进新陈代谢【pinyin：xiè】，增强燃脂功能，绝对不喝任何饮料！
平时也不要嘴馋，除了三《sān》餐什么都不吃！
而且我还推荐你把十分钟左右的休息时间也要利用起来，你可以做开合跳，跳绳，日积月累，你照样可以消耗不少能量！
运动减肥最重zhòng 要的应该是健康，其次再是速度！不要总是想着体重能降多少，减肥是一个长期的过程，坚(繁：堅)持到最后的才《繁：纔》是赢家！
如有疑问，欢迎评（繁：評）论，有问必答！
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