老人体质差吃什么能增强体(繁体：體)质

吃什么可以快速补充老人体力？吃什么可以快速补充老人体力？△ 如果想在几分钟内快速补充老人体力，可供选择的食物比较多：喝牛奶、喝蜂王浆、吃鸡蛋、吃肉、吃巧克力等，都能快速的补充老人体力。△ 如果要持续保证老年人的体力，无论是在食物的选择上还是适量运动方面，都要有切实可行的针对性

吃什么可以快速补充老人体力？

△ 如果想在几分钟内快速补充老人体力，可供选择的食物比较多：喝牛奶、喝蜂王浆、吃鸡(繁体：雞)蛋、吃肉、吃巧克力等，都能快速的(de)补充老人体力。

△ 如果要持《chí》续保(拼音：bǎo)证老年人的体力，无论是在食物的选择上还是适量运【pinyin：yùn】动方面，都要有切实可行的针对性。

每个人的饮食习惯不同，加之自身健康状况的差异，可根据自身情况选择荤素搭《拼音：dā》配，干(繁：幹)稀结合，适合的就是最好的补充。

同时也可根据自身情况，适度运动也是保持chí 体力的良方。

适度运动会让身体机能有序运转，澳门金沙只(繁体：祇)有运转才能保持活力，不用则废。

随着年龄大了，身体机能的减退，体力愈发不如以前，这是必须面对的现实，不要勉为其难的去追求快速的补充等方法，顺其自然，按部就班的生活，该吃的吃，该玩的玩，或许对体力的保持更有利。

老人常吃什么对身体好？

1、老年人要控(拼音：kòng)制吃甜食和果糖。因为果糖在体内容易转变为甘油三酯，能够促进动脉粥样硬化。老年人少吃果糖，还可以避免热量过多，身体过胖，对防止高血压和动脉粥样硬化有一定的作《zuò》用。

2、老年人要适量地食用蛋白质。老年人的体内代谢是以分解代谢为主的，这是由于老年人机体里内分泌腺功能改变的结果。所以老年人需要比较丰富的蛋白质，不过数量以每天每公斤体重供给1克到1.5克蛋白质就可以了。 3、对老年人来说，蛋白质的质量比数量更为重要。因此，每天吃的蛋白质中，最好有一半是优质蛋白质，如瘦肉、乳类、蛋类，鱼虾，豆类等

4、 老年人要注意少吃脂肪高的食物。一般地说，体重一百斤以下的老年人每天吃的de 脂肪数量不要超过一两（繁：兩），最好是多吃一些豆油、芝麻油、花生油、玉米油等植物wù 油。

5、老年人要注意铁的供应。人到老年后，血液循环系统功能减退，血流速度和血流量都降低。这就要求血液中有较多的血红蛋白，来弥补这种功【读：gōng】能的衰退。因而在世界杯饮食中除了吃足量的蛋白质以外，要多吃含铁质较多的绿色菜以及海带、豆制品、芝麻酱等。

6、老年人还要多吃一yī 些含钙多的食品。因为随着年龄的增长，老年人对钙的吸收会不断减少，老年人身体澳门博彩里缺少钙质，容易发生骨骼脱钙，骨质疏松等症。因此要注意吃牛奶、豆浆、豆腐脑、小虾米、排骨汤等食物，也可以服用一定数量的维生素D或鱼肝油，以补充身体的钙质。

7、老年人要【pinyin：yào】吃含有多（读：duō）种维生素的食品，如鲜枣、柑桔、山楂、革霉等新鲜水果。平时要《yào》多吃新鲜的蔬菜和粗米面。

8、老年人的饮食宜淡【dàn】不宜咸。因为饭菜太咸，会增加身体里的纳离子的de 含量，增加循环血流量和钠的潴留，引起血管收缩，血压升（繁：昇）高，造成脑血管障碍。

一日【rì】三餐是获取身心{xīn}健康的物质基础，老年人由于其身体的特殊性，因此老年人的饮食安排绝不应固守一种模式，而要勤于变化，所以在饮食方面也应作相应调整，以适应节律的改变，主【练：zhǔ】要有几下几个注意点：

1、早餐：应坚持低糖低《dī》开云体育脂的原则，选择瘦肉、禽蛋、蔬菜、果汁、低 脂奶，辅以谷物、面食。

2、午餐：以高蛋白食(shí)物为主。美国心理学家斯普林观察发现，40岁以上的男女，在进食碳水化合物为主的食品(如面食)后4小时内，精力（练：lì）比不上那些以摄入蛋白质食物为主的人。奥妙在于，蛋白质进入体内后会解出酪氨酸，进入脑后转化成使人振奋的多巴胺与去甲肾上腺素，从 而使人精力充沛。

3、 晚餐：应以高糖、低蛋（pinyin：dàn）白食物为主，糖类会增加血清素的分泌，可 防失眠。肉类、蛋类等高蛋白质的食物宜加[pinyin：jiā]以限制。

老年食谱四季求“变”，一年四季气候变化很大，因此饮食的安《读：ān》排也（练：yě）更应有所不同。

1、春季：要突出温补阳气类食物的地位，如选择葱、蒜、韭菜等蔬菜。同时，根(gēn)据“春日宜省酸增甘，以养(繁体：養)脾气”的原则，大枣、瘦肉、禽蛋、 鱼、豆类等都是佳品。

2、夏季：首先要注意补足《拼音：zú》水分和钠、钾、钙、镁等矿物质，还应注意补充富含氮及维生素B和维生素C的食物。每天食用蔬菜不少于500克(繁体：剋)，豆腐不少于100克，鸡蛋1个，少量瘦肉，应少吃油腻食品。另外夏季 苦味食物值得推荐，如苦瓜等。

3、秋季：气候干燥，易使人产生（pinyin：shēng）“秋燥”症状，如咽干、唇裂、口渴、便秘等，这一季饮食要点是养（繁体：養）阴润肺，芝麻、蜂蜜、梨、莲子、银耳、葡萄、萝卜类为度秋佳品。同时要多喝开水、淡茶或牛奶、豆浆(繁体：漿)，少吃辣椒等燥热食品。

秋季易伤津液，故平时要多{duō}饮些开水、淡茶、豆浆以及牛奶。还应多吃萝卜、西红柿、豆腐、柿子、香蕉等，这些食物具有润肺生津，养阴清燥功效的食物，同时要禁烟、酒以及【jí】辣椒等燥热之品。

4、冬季：天气寒冷，是闭藏之令。进食要点【diǎn】是“保阴潜阳”，即多吃敛阳护阴的食物，如胡麻仁、龟、鳖、莲藕、木耳等。同时，天气寒冷，宜增加热量，加【pinyin：jiā】强抗寒能力，故狗肉、羊肉等高热量食物不可冷落。另外，冬天应多吃些新鲜蔬菜，以免缺乏维生素，应多吃些胡萝卜、油菜、 菠菜、豆芽菜等。

最有益老人健康的食物wù ：

1、褐(读：hè)米

2、鸡蛋[pinyin：dàn]

3、牛奶

4、菠菜

5、香xiāng 蕉

6、鸡肉

7、鲑(拼音：guī)鱼肉

8、黑《拼音：hēi》果越橘

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