瑜【练：yú】伽真的能减肥吗?

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入门减脂，每天运动算上休息大概一个半小时，所有动作都做两组，是否过量？

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮到您。

刚开始减脂每天运动一个半小时有些多，是否运动过量，您如果浑身疲惫提不起训练的热情，多半是练多《读：duō》了。训练要有计划。这里我向您推荐一个自重训练计划，您试一下，看看效果如《拼音：rú》何。

自重减脂塑澳门新葡京形训练计划（训练前充【chōng】分热身，训练后拉伸）

星期一.俯(读：fǔ)卧撑、仰卧起坐、慢跑

星期二.休息{读：xī}

星期三.引体向澳门伦敦人上、悬垂【练：chuí】举腿、慢跑

星期四【读：sì】.休息

星期五.自重深蹲（戴(dài)护具）蹲完腿拉伸、悬垂举腿

星期六liù .休息

星期日.新幸运飞艇一轮循环(繁体：環)

慢跑是指比正常走zǒu 路稍微快一点，跑步时间45分钟以上。

训(xùn)练组数：（8—12）次/（5—10）组

这只是初步计划，您随着体能增加可以尝试加[pinyin：jiā]新的训练动作。

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