维生素b的《de》食物和水果

吃什么补锰？锰，在适当的水平上，是人体的重要元素。锰被人体用来执行许多重要的功能，包括碳水化合物、胆固醇和氨基酸的代谢。锰含量不足会导致许多健康问题。低锰水平造成的问题包括听力损失、共济失调、帕金森病、糖尿病、精神分裂症和韧带无力

吃什么补锰？

锰，在适当的水平上，是人体的重要元素。锰被人体用来执行许多重要的功能，包括碳水化合物、胆固醇和氨基酸的代谢。锰含量不足会导致许多健康问题。低锰水平造成的问题包括听力损失、共济失调、帕金森病、糖尿病、精神分裂症和韧带无力。

由于锰缺乏会造成许多问题，你应澳门博彩该知道你可以从哪些食物中获？以下9种食(拼音：shí)物含有锰:

1.绿叶蔬菜

锰的主要来源是绿叶蔬菜，如莴（繁：萵）苣、菠菜、卷菊苣、世界杯芝麻菜、花椰菜、羽衣甘蓝、蒲公英、芥菜。

2.坚[幸运飞艇繁体：堅]果

榛子、松子、胡桃、栗子、榛子【zi】、山澳门威尼斯人核桃、核桃、甚至亚麻籽都是锰的重要来源。

3.水果{读：guǒ}

蓝莓、菠萝、黑莓、草莓和覆盆子也yě 是很好的锰来源，更不用说美味了。

4.全【练：quán】谷物

全谷物是锰的一大来源。你可以{yǐ}尝试的一些食物是麸皮麦片、燕麦片和【hé】全麦面包。

5.茶和咖《读：kā》啡

锰可以在咖啡和茶中找到，包括速溶《拼音：róng》茶、绿茶和凉茶。

6.香xiāng 料

有许多高锰香料。这些包括丁澳门金沙香、盐【pinyin：yán】、藏红花、豆蔻、生姜。

7.鱼(繁：魚)和贝类

有几种鱼和贝(繁体：貝)类富含锰。其中一些包《拼音：bāo》括kuò 贻贝、蛤蜊、梭鱼、太阳鱼、鲈鱼、胡瓜鱼、鳟鱼和牡蛎。

8.豆类[繁体：類]

锰的另一个好来源是豆类。一些富含锰的{de}品种包括大豆、豆腐、鹰嘴豆。

9.糖果

甚至还有一些糖果可以[pinyin：yǐ]帮助你满足每日推荐的锰用量liàng 。其中一些包{读：bāo}括糖蜜、枫糖浆和可可。