在家买了个瑜伽球应该怎么用？瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球，是一种配合运动健身的球类运动工具。材质多是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环
在家买了个瑜伽球应该怎么用？
瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球，是一种配合运动健身的球类运动工具。材质多是由柔软的PVC材料[拼音：liào]制成，当人体与之接触时，内部充气的健澳门新葡京身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。
瑜伽球的动作编排是针对腹部、背部、腰部等主要部位，练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行[读：xíng]伸展，挤压等动作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效，同时也是一种提高专[zhuān]注能力，减轻精神压力，增强四肢和脊椎的承受的耐力。瑜（pinyin：yú）伽球是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身运动，可以很好地辅助身体做伸展运动，增加身体的平衡性和柔韧性。
注意事项《繁：項》
前来《繁体：來》做瑜伽球运动的运动者最好穿紧身的服装，因为在[zài]做运动时，人体时常会和球接触，宽松的衣服会使动作不灵便。同时，鞋子最好选择防滑底的，当然《rán》这也需要根据健身中心地面的情况来考虑。此外，会员在做瑜伽球运动时应准备水和毛巾，随时补充水分。
下{练：xià}面12个球瑜伽动作GIF动图《繁：圖》，专门针对腹部力量的练习。尝试每个动作保持50个呼吸。
①双手撑地，脚背放在瑜伽球上，启动腹部核心[拼音：xī澳门金沙n]。弯曲膝盖，利用核心，拉球靠近胸腔，身体稍微扭转向一侧。吸气双腿往后伸直，换边。当你弯曲膝盖靠近胸腔时，臀部尽量抬高。
②双手往后抓住栏杆等保持后背稳(繁体：穩)定。启动腹世界杯部核心，拉膝盖靠近胸腔。缓慢伸直双腿，不要往地面落低。整个过程专注核心，应该是由腹部核心的力量去抬起双腿和放下双腿。
③背部躺在地面，双腿放在球上。双手来到后脑勺。用核心肌肉提起上半身，肩膀离地（pinyin：dì），卷腹起【qǐ】身。
④坐在地面，双腿伸直，然后膝盖弯曲，脚掌踩地。双手抱住球，抬高到膝盖上方。用核心肌肉和手《shǒu》腕把球送到一侧，然《练：rán》后立刻扭转向另外一侧。保持球抬高，核心启动。
⑤双脚踩住墙，稳住身体。一手放在头后方，一手顺着球往下伸直。用你的核心，把弯曲的手肘去找臀部。
⑥躺下来，球夹在双腿之间。双腿伸直，抬起球离开地面。双手放在头后方。启动核心《xīn》肌肉，抬起右肩膀离开地面，同时弯曲左膝盖，卷腹膝盖[gài]找胸腔，然后立刻放[读：fàng]松，换边。如果球放得越低，难度越大
⑦躺下来，抬起双腿往上，完全伸直，球夹在双腿之间。双手在身体两侧《繁：側》。启动核心，迅速开云体育提臀离地，抬起球越过头顶。
⑧躺在瑜伽球上，双腿伸直踩住墙。双手来(lái)到后脑勺。启动[繁体：動]核心抬起上半身【读：shēn】离开球，向腿的方向卷腹。
⑨双手撑地，与《繁：與》肩同宽，脚背在球上方。启动核心，弯曲双膝，带动球靠近手臂。澳门永利同时臀部往上抬，背部伸直。
⑩躺下来，弯曲膝盖，脚《繁体：腳》掌踩地。双手{练：shǒu}抓住球，手臂伸《读：shēn》直。慢慢启动核心，卷腹，推球远离身体。启动核心，收紧腹肌。
?躺下来，双腿伸直，手臂伸直越过头顶，双手抓住瑜伽球。抬起双腿和《读：hé》双手，把球从手{练：shǒu}传递给腿。抬起双腿，启动核心，把球传递给手(练：shǒu)，重复。
?躺下来，弯曲膝盖90°，双脚放在瑜伽球上。双手来到后【hòu】脑勺。慢慢地卷腹，启动核心抬起右肩膀离地，同时右手肘找左膝盖。放下来[繁体：來]，换边。
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