在嘻《pinyin：xī》哈中牵手倒立

街舞拉手倒立是情侣才做的动作吗？是的。拉手倒立是情侣才做的。一个人牵另一个人完成牵手倒立在跳舞圈什么意思？听说是情侣之间才能做的？？？ #28偷偷问一句姐妹是bxg吗#29街舞中单手倒立，一只手撑地一只手扶着

街舞拉手倒立是情侣才做的动作吗？

一个人牵另一个人完成牵手倒立在跳舞圈什么意思？

街舞中单手倒立，一只手撑地一只手扶着旁边的人的这个动作是秀恩爱吗？

怎么学倒立？

今天{拼音：tiān}给大家推荐一套瑜伽序列，从热身到头倒立、手肘倒立、手倒立，最后[繁体：後]是[shì]修复体式。

刚开始无法倒立的同学完全可以靠墙练习。每天练习[xí]，坚持{拼音：chí}10天，一定会有效果！

1.婴儿式(读：shì)

▪ 膝盖分开，大脚趾（zhǐ）相触，胸腔折叠在大腿中间；

▪ 额头[繁体：頭]着地，双手往前延展，保持1分钟。

2.下犬【pinyin：quǎn】式

▪ 双手略《拼音：lüè》比肩髋，双脚与髋同宽

▪ 腹部内收，坐骨向后延展《读：zhǎn》

▪ 找到背部的力量，保持5次【拼音：cì】呼吸

3.极速赛车/北京赛车斜《pinyin：xié》板式

▪ 双手对[繁：對]齐肩膀，身体一条直线

▪ 腹部内[繁体娱乐城：內]收，背部饱满，保持1分钟

4.蝗虫式变体[繁：體]

▪ 双脚与（繁体：與）髋同宽，双手在身后十指交扣

▪ 吸气抬起额头、下巴、胸腔，保持1分钟(zhōng)

5.弓（pinyin：gōng）步

▪ 从下犬式，右腿往前到《读：dào》双手中间

▪ 右腿屈膝90°，左[拼音：zuǒ]腿伸直，背部延展

▪ 保持5次呼吸[xī]

6.弓步(读：bù)变体

▪ 从上{拼音：shàng}一个体式，弯曲左膝盖着地，右手向后抓脚背

▪ 右手撑地{读：dì}，胸腔向右打开，保持5次呼吸，换边重复

7.弓步扭转(繁：轉)

▪ 从下犬{quǎn}式到弓步，然后进入弓步扭转

▪ 保持双(繁：雙)腿有力，从腹部开始扭转

8.双角式【练：shì】C

▪ 双脚一条(繁体：條)腿的长度，脚掌朝前

▪ 双手在身后十指交扣，呼气往下折叠，头顶着地《pinyin：dì》

▪ 保持5次{cì}呼吸

9.双角（pinyin：jiǎo）式D

▪ 双腿打开一条腿的长度，脚掌（pinyin：zhǎng）朝前

▪ 呼气往下折叠，双手抓大脚趾zhǐ

▪ 弯曲手肘，头顶着地，保持5次呼[练：hū]吸

10澳门博彩.海豚式《pinyin：shì》

▪ 双手十指交扣《繁：釦》或者合十，手肘着地

▪ 头顶稍微离地，双脚并拢，脚跟《gēn》抬高

▪ 腹部内收上提，背部【读：bù】延展，保持1分钟

11.单腿海《练：hǎi》豚式

▪ 在海豚式基础上，抬头看[读：kàn]前方，左腿向上向后伸直

▪ 右《读：yòu》脚跟保持抬高，髋部摆正，保持5次呼吸，换边重复

12.头（繁体：頭）倒立

▪ 双手十指交扣，手肘与肩同宽《繁：寬》

▪ 手肘压实地面，腹部（拼音：bù）内收，双腿伸直并拢

▪ 脚慢慢向《繁：嚮》前，臀部来到肩膀上方，腹部用力，双腿上抬

▪ 保bǎo 持20次呼吸

1澳门新葡京3.手肘倒立

▪ 在海豚式的基础上，先抬起一条腿，然后向上来到手肘倒[读：dào]立

▪ 保持《练：chí》20次呼吸

14.手[shǒu]倒立

▪ 双手撑地，与肩同宽（或略宽(kuān)）

▪ 先抬起一条腿，然后向上来到《读：dào》手倒立

▪ 保[练：bǎo]持20次呼吸

15.幸运飞艇支撑的桥式shì

▪ 做桥式，脚跟对齐膝盖，双手在下方十指交《读：jiāo》扣

▪ 臀部放在{pinyin：zài}砖块上，胸腔去找下巴

▪ 保持1分钟《繁：鈡》

16.支撑[繁体：撐]的倒箭式

▪ 在桥(qiáo)式的基础上，双腿上提伸直垂直地面

▪ 保持[pinyin：chí]1分钟

17.挺(pinyin：tǐng)尸式

▪ 双腿微微打开，双手在【读：zài】身体两侧掌心朝上

▪ 保持5-10分钟[繁体：鈡]

18.冥想

▪ 坐在砖块上{pinyin：shàng}，简易坐，双手智慧手印（大拇指和食指相触）

▪ 关闭眼睛，20分钟冥想xiǎng 。

最重要的而是练习，不要去追求（qiú）结果，不要急于求成。在练习中，不要强迫自己，要注意保护自己，初次离墙练习，要在后方地面垫(繁：墊)上厚厚的毛毯，防止摔伤，或者让小伙伴在后面保护你。

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