练一字马不《bù》收胯的后果

瑜伽，想get帅气的一字马，如何安全地开髋？开髋到底开的是哪里？想要开髋，首先我们要知道的是开髋到底开的是哪里呢？下图是我们人体的骨盆，从图中我们可以看到，大腿股骨和骨盆连接处叫髋关节，也就是我们开髋应该训练的地方

瑜伽，想get帅气的一字马，如何安全地开髋？

开髋到底开的是哪里？

想要开髋，首先[练：xiān]我们要知道的是开髋到底开的是哪里呢？

下图是我们人体的骨盆，从图中我们可以看到，大腿股骨和骨盆连接处叫髋关节，也就是我们开髋应该训练的地方。骶骨与髂骨连接的地方为骶髂关节，错误的开髋[繁体：髖]方式会造成骶髂关节代偿，从而使骨盆不稳定，造成一些不必要{yào}的伤害

髋关节属于球窝关节，这样的结构使得髋关节可以做出屈曲（如【pinyin：rú】：前屈式），伸展（如：骆驼式），外展（如：坐角式），内收（如：牛面式），外旋(繁：鏇)（如：束角式）和内旋（如：英雄坐姿）等六个方向的(读：de)运动以及旋转。

今天给大家介绍8个开（繁：開）髋澳门巴黎人的体式，坚持练习，一字马劈得轻而易举

1、束《读：shù》角式

坐与开云体育地面上，弯曲双腿两脚掌相对靠近会阴出处双手十指交握抱住《zhù》双两脚掌保持腰背挺直

2、坐角(读：jiǎo)式

双腿打开适当的距【pinyin：jù】离，两脚尖回勾双手手掌支撑地面或抓住脚趾慢慢的让(繁：讓)两手掌向前双手臂去寻找地面，保持腰背伸展《pinyin：zhǎn》

3、青蛙趴

双腿打开，大小腿成90度，慢慢的压《繁：壓》跨下下双手支撑地面，两手掌随胯部向下一点点的向前伸直双手臂寻找地面，让腹部《练：bù》胸部贴地[练：dì]

4、骑马式【读：shì】

右腿大腿和小腿垂直左腿向后伸直脚背贴地上半身保持脊柱[zhù]延展下沉髋部

5、低飞龙[繁体：龍]式

在骑马式【读：shì】的基础上右腿向外打开双手推地也{yě}可以手[shǒu]肘支撑地面感受髋部的打开

6澳门永利、天tiān 鹅式

右腿横放亚博体育（fàng）地面上左腿向后伸直髋部下沉，髋骨正对前方保持脊柱的延展

7、睡shuì 天鹅式

在天鹅式的基础上双手臂向前伸直让腹部胸部去寻{pinyin：xún}找地面的感觉

8、半神猴式《pinyin：shì》

右(读：yòu)腿跪地《练：dì》右大腿与地面垂直左腿向前伸直，前方的脚脚尖回勾慢慢的让腹部胸部去靠近右腿

澳门新葡京练习一字马时，可瑜伽砖辅助练习，将两块瑜伽砖分别放在身体的两侧，或者将砖放在大腿的下方，在半神猴《读：hóu》的基础上慢慢过渡到神猴一字马。