每měi 天跑3公里一月瘦多少

大家无补给情况下跑步，最远跑到多少公里？我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励呢，谢谢啦！你好，很高兴回答你这个问题。我在无补给的情况下跑过52㎞。可能在长距离方面确实是有些天赋，我在坚持跑步5个月后开启了我的第一个超马

大家无补给情况下跑步，最远跑到多少公里？

我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励呢，谢谢啦！

你好，很(读：hěn)高兴回答你这个问题。

我在无补给的情况（繁体：況）下跑过52㎞。

可能在长距离方面确实是有些天赋，我(wǒ)在坚持跑步5个月【拼音：yuè】后开启了我的第一个超马。

那是2018年的2月3日上午7点半左右，我在家里吃了一大碗牛肉面，面条[繁体：條]里加了两个鸡蛋，然后(繁体：後)吃了一块巧克力，喝了一杯牛奶，再喝了半杯水。

9点半钟又喝了一罐红牛，然后皇冠体育热《繁：熱》身以后我就下楼跑步去了。

原计划是[shì]跑一个全马。从家里出发沿秦淮新河一路向西（pinyin：xī），跑到鱼嘴公园后转向北沿长江经过南京8眼再穿过绿博园一直跑到万景园21㎞，再折返[读：fǎn]回来正好一个全马。

天气有些冷，出发后前5㎞配速在5′01″～5′25″之间。6㎞后上了绿道，一高兴就提了一些配速，6～10㎞配速[练：sù]在4′13″到5′15″之间，这时候已经跑到鱼嘴《读：zuǐ》公园了。

接下来5㎞跑{拼音：pǎo}到了南京眼，11～15㎞配速在4′38″～5′29″之间。感[gǎn]觉状态不错，今天是不是可以再跑远点？不过目前的配速可能快了一点《繁：點》，又没带补给，想跑远就慢一些吧。

于是，16～20㎞开始降速，配速降到5′21″～5′46″之间，期间跑过了绿博园。21㎞到了万景园澳门金沙，体能状态很好，估摸着今天应该《繁：該》能跑个超马，就往前跑呗，一直往下关方向跑去。

不知不觉跑了25㎞，此时已经【繁体：經】到了江边路了，这5㎞配速在《练：zài》4′57″～5′30″之间。25㎞折返，25～30㎞配速在4′50″～5′01″之间，稍微提了些配速。

31～35㎞配速在4′57″～5′16″之间，出汗不《练：bù》多，也没有任何{hé}不适，看（pinyin：kàn）来今天的超马肯定能完成了。

36～4澳门新葡京0㎞配速在442～552之间。咦，怎么会有个5′52″？38㎞处停下来吃了两颗盐丸，就带了两颗，预防万一。重新跑起来后心里更有底了，继续向着终《繁体：終》点跑去。

然而，44～46㎞还是“撞墙”了！毕竟没有补充能量，途中【拼音：zhōng】只在路边有厕所的地方喝了大约一小杯的自来水。这3㎞的配速分别降到5′53″，5′33″，5′44″。不过挺{拼音：tǐng}过了这3㎞后配速《读：sù》就又恢复正常了。

41～45㎞的配速在5′15″～5′53″之间，46～50㎞的配速在5′01″～5′44″之间。

还有个小插曲。跑到47㎞处时，一位跑友从后面追上来超过我之后面露得意问[繁：問]我跑了多少啦，答曰跑了47了，差点没把他吓晕过去……并肩跑了两公里后他体力不支掉队了，又（pinyin：yòu）剩下我一个人跑。

极速赛车/北京赛车50㎞跑完意犹未尽，又跑了2㎞才结束我wǒ 的首次超马之旅。

最后2㎞配{pèi}速5′17″，5′18″。

从这以后，我就对长距离情有独钟了，2018年后来又跑了几次超马，2019年也跑过几次，不过今年还没跑，有空再尝试一下。

只是现在都会带补给了，能量胶至少带两个，盐[拼音：yán]丸至少6颗，水就还是喝自来水，因为怕麻烦嘛ma ！

所以，就题主提出的问题[繁体：題]，我的回答是:

我在无补给的情况下跑了[拼音：le]52㎞。

我(读：wǒ)是澳门威尼斯人山水之墨白，以上就是我的回答，谢谢！

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