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女生吃蛋白粉增肌，会不会长胖？女生吃蛋白粉会长胖吗？这个要看蛋白粉吃多少了，如果吃的过多，那么肯定是会胖的，中国居民膳食营养素参考摄入量中建议，男性每天摄入65g蛋白质，女性每天摄入55g蛋白质，或者用每公斤体重来衡量，每公斤体重摄入0.9g-1g的蛋白质都可以，正常情况下这个蛋白质已经能够满足身体所需，那么在不大量运动以及特殊疾病的情况下，这个量是没问题的，也不会长胖

女生吃蛋白粉增肌，会不会长胖？

如果膳食中的蛋白质摄入量较少，富含蛋白质的《de》食物吃的较少，如鸡蛋／牛奶／酸奶／豆制品[拼音：pǐn]／动物瘦肉／鱼肉等，那么可以用一部分蛋白粉来补（繁：補）充。如果力量运动过超过1个小时，强度为10-15rm那么也可以增加蛋白粉的摄入，不会导致肥胖，反而可以帮助增加肌肉的比例，比如蛋白质摄入量增加到每公斤体重1.2g左右。

但如果平时饮食摄入的均衡，再(pinyin：zài)补充蛋白粉，这种情况下就容易造成肥胖，因为蛋白质时有能量的，1g的蛋白质【zhì】会产生与1g碳水化合物产生的能量相同，都是4kcal的能量。所以需不要吃蛋白粉要根据自身的情{读：qíng}况衡量。

增肌的人吃香蕉，减肥的人可以吃香蕉吗？

香{拼音：xiāng}蕉也被认为是世界上最健康的水果之一，香《读：xiāng》蕉还被称为“快乐水果”，十大健康水果中，香蕉排名第三，可见人们对香《pinyin：xiāng》蕉的喜爱程度。

香蕉含有丰富的维生素B6和维生shēng 素C，香蕉中的维生素C可以促进细【繁体：細】胞再生抗氧化剂的供应，并且支持免疫系统。

图片来[繁：來]自zonglanxinwen.com

香蕉还含有少量{liàng}的可溶性纤维，有助于减缓消化，有(拼音：yǒu)利于《繁：於》肠道，香蕉中含有丰富的钾，镁，这些矿物质很健康。

很多人都把香蕉作为减肥亚博体育餐、营养餐来吃，好吃又减肥的东西，自然很{练：hěn}多人都喜欢。

香蕉减肥法【练：fǎ】，截图来自百度搜索

香蕉还有一些降血糖的{练：de}成分，很多人认为香蕉可以降血糖呢。

正是因为这些健康成分、矿物{wù}质、营养物质，让《繁：讓》香蕉变成了神奇的健康水果。

香蕉真的这么神奇吗？任何人都可以吃吗？我们可能只看到了一部(bù)分，下面我给大家分享一个老外的《拼音：de》测评，解开了香蕉的真面目【mù】。

升糖表现 香蕉VS糖果{拼音：guǒ}

糖尿病患者可以吃香蕉吗？它会对血糖有什么影《pinyin：yǐng》响呢？

在（拼音：zài）国外wài ，有一位叫做Dennis Pollock的专家，把香[拼音：xiāng]蕉与糖果对比，做了一次血糖测试。

他选了2根成熟的香蕉和2块糖果，一根香蕉和一块糖果含有相同量的碳水化合物，大约28克。

一个是水果，一个《繁体：個》是糖果，而且它们（繁：們）含【练：hán】有相同的碳水化合物，那么哪个会对血糖的影响更大呢？

普通人一定会认[拼音：rèn]为，香蕉会比糖表现好，是吗？

他分两天来测试， 第一天，他选择吃2根香蕉作为他的早餐，这澳门新葡京包含55~60克的碳水化合物，第二天的同一时间，他吃了两块糖果作【pinyin：zuò】为早餐，大约含有56克的碳水化合物。

他分别在餐前，餐后30分钟，餐后1小时(shí)，这3个时【shí】间点来量了自身的血糖情(qíng)况。

→先来看看香蕉的测(cè)试结果↓

#28血糖值单位【wèi】mg/dl，换算成mmol/L除18即可）

吃香蕉之前，他的血糖是5.8 mmol/L，吃了香蕉半小时之后，他开始测试血糖，不测不知道，一测吓一跳，他的血（拼音：xuè）糖上升到了10.6 mmol/L，而一个小时(繁体：時)之后，当他再次测试时，血糖已经升到了峰值12.3 mmol/L。

→再来看看[拼音：kàn]糖果的测试结果↓

餐前的血糖同样是 5.8 mmol/L，吃了2块糖果半个小时《繁：時》澳门伦敦人之后，血糖上升到了 8.3 mmol/L，一个小时之后， ，血糖达到峰值 9.3 mmol/L。

对比结果显示，吃含有相同碳水化合物的香蕉和糖果，一个小时之后，血【读：xuè】糖分别上升了 6.4 mmol/L 和 3.5 mmol/L，香蕉对血糖的影响比糖果高2倍（bèi）左右。

相信很多人【读：rén】都和Dennis Pollock一样，在测试前都认为糖果比香蕉更容易升高血糖，因为在我们(繁：們)的认知中，水果肯定是最健康的。

而吃糖果升高血糖肯定比【练：bǐ】香蕉厉害， 但是他的测试结果，却让我们感到震惊{pinyin：jīng}。

这个测试表明，香蕉对于糖尿《pinyin：niào》病患者来说并不是健康的水果，它不适合糖尿病患者吃[繁体：喫]。

为什么香蕉让血糖飙升(澳门金沙拼音：shēng)？

其实，道理很（hěn）简单，因为市场的选择，现在的香蕉进化得太甜了，它可{练：kě}能已经不是传统的香蕉了。

现代香蕉的含糖量，已经超出了之前的检测数据[拼音：jù]，它的碳水量《pinyin：liàng》应该比糖果高。

对于减[繁体：減]肥者，或者糖尿病患者来说，如果你一次性吃2根中等大小的香蕉的话，摄入《读：rù》的碳水化合物可能就超标了。

很多人只知《zhī》道吃香蕉有益于健康，有一些有益成分，但是却不知道[拼音：dào]它有高含量的糖，香蕉中的糖虽然是天然的糖，但是它仍然是《pinyin：shì》糖，是糖就会影响血糖水平。

其实《繁体：實》，有一个问题很重要（pinyin：yào），为了这些营养成分吃香蕉，真的有必要吗？我觉得没有必要【yào】。

成熟香蕉中最常见的【pinyin：de】糖类是果糖和（拼音：hé）葡萄糖，在成熟的香蕉中，总糖含量可以{拼音：yǐ}达到鲜重的16％以上。

图片《pinyin：piàn》来自soogif.com

如果是糖尿病患者，一次性吃一根香幸运飞艇蕉，很容易导致血xuè 糖和胰岛素飙升。

至于很多人把香蕉作为减肥水果，实际上，他们【练：men】只是饿瘦的，从这个实验数据来看，吃香蕉不会对减《繁体：減》肥起任何帮助(pinyin：zhù)，可能适得其反。

现实生活中《pinyin：zhōng》，我们总听到很多说法，比如说某某食物含有某某物质，能抗癌、能降血糖，非常健康（读：kāng）。

因此，也产生了很多神奇的食物，比如说《繁体：說》木耳、苦瓜、菠菜、苹果等等。

事实上，我们很容易被人误导，他们只强调了某{读：mǒu}一个成分，却有意无意的忽略其他成【chéng】分。

我们要记住《zhù》一点，就算蔬菜水果中有一些降血糖的成分，但是，目前来说，没有发现任何一种蔬菜水果，有降血糖的作zuò 用。

反而我们要警惕水果中的糖，谷物中的淀粉（糖）、某些蔬菜中的抗【读：kàng】营[繁体：營]养物质等等。

虽然香蕉含有很多营养【练：yǎng】物质，对身体有很多益处，但是真的不建[pinyin：jiàn]议糖尿病患者或者想减肥的人吃《繁体：喫》，因为，香蕉中的碳水化合物和糖不是一般的高。

如果你真的很喜《pinyin：xǐ》欢吃香蕉，那么建议这样吃：

● 大小： 尽量选择小香xiāng 蕉。

● 成熟度: 选择半熟或者未熟（绿(繁体：綠)色）的香蕉。

● 和其他食物一起吃：吃香蕉时，和其他{拼音：tā}食物一起食用，例如：坚果和全{pinyin：quán}脂酸奶，这可以减缓糖的消化和吸收。

● 分段食用：不要一次性吃（繁体：喫）太多香蕉，可以(练：yǐ)把一个小香蕉分多次食用，每次少吃一点，这样可以降低血糖负荷，保持血糖稳定。

其实，大部分吃香蕉的人，可能不是为了那些所谓的营养，还是因为馋，香蕉的（读：de）味【pinyin：wèi】道很讨人喜欢。

对于任何人来说，香(拼音：xiāng)蕉都不是必需品，没有必[读：bì]要为了那点营养而吃那么多{duō}糖，有肥胖问题的人，一定要少吃或者不吃，这样才能有效控制体重、血糖。

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