瑜伽初入门动作(读：zuò)

生完娃一年到现在一直腰疼，去北京协和医院检查都说没问题我平时也合理瑜伽健身，咋整？这个现象一般都是剖腹产的妈妈居多，是打麻药之后的后遗症，我就是这个样子，不太建议你现在就做瑜伽，尤其是腰疼的时候，建议你还是多休息调养为主我当时去针灸一段时间，个人觉得效果还不错，我去的是三甲医院的针灸，千万不能去推拿，因为万一推的不好反而会加重病情

生完娃一年到现在一直腰疼，去北京协和医院检查都说没问题我平时也合理瑜伽健身，咋整？

我当时去针灸一段时间，个人觉得效（pinyin：xiào）果还不错，我去的是三甲医院的针灸，千万不能去推拿，因为万一推的不好反而会加重病情[读：qíng]。

如果guǒ 你是母乳喂养的[拼音：de]妈妈，请您哺乳时选择卧姿，而且不要经常抱宝宝，减少腰部的负担。

哪些瑜伽体式可以改善睡眠？

让我们一起抛开杂（繁体：雜）念，

随澳门金沙着(读：zhe)呼吸感受身心的放松，

内心的平(pinyin：píng)和……

- 束角式【读：shì】 -

功效：使（拼音：shǐ）肾脏、前列腺和膀胱保持健康同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛tòng 经，促进卵巢功能正常。

step1 端坐于床上，弯《繁：彎》曲膝盖，脚掌相对。双（繁体：雙）手抓【拼音：zhuā】脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

step2 吸气，抬头，伸展脊柱(zhù)。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分(pinyin：fēn)钟[繁体：鈡]。

tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖dǒu 动放松。

- 脊柱扭动式{拼音：shì} -

功效：可以很快消除久坐造成(读：chéng)的背痛、腰痛及臀部疼痛在扭《读：niǔ》转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

step1 收左腿于右【拼音：yòu】臀部，右【读：yòu】脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方挺直脊柱，端坐于床上。

step2 吸气，手世界杯臂侧平举，伸展脊柱。呼hū 气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。

tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平【练：píng】衡。

- 猫伸[shēn]展式 -

功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化《读：huà》腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗[liáo]痛经，纠正经期不{拼音：bù}规则。

step1 双手双膝撑床，保(读：bǎo)持跪立姿势，放松腰背部。

step2 吸气(qì)，背部下沉，抬头看天花板。

step3 呼气，背部拱起，脊柱向[繁体：嚮]上顶，低头（繁体：頭）看腹部，下[xià]巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

- 蜥蜴式《练：shì》 -

功(读：gōng)效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼澳门巴黎人背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。

step1 双膝并[繁体：並]拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。

step2 吸气，抬头，双臂向前滑[练：huá]动，伸直手臂。

step3 呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部澳门新葡京翘起，腋窝尽量向下贴【pinyin：tiē】床。

step4 呼吸平（拼音：píng）缓，保持10-15秒。

tips：移动身体时，大dà 臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面让大腿始终与地面垂直【读：zhí】。

- 双[繁体：雙]腿背部伸展式 -

功效：对腹部器官非常有益[拼音：yì]，强健肾脏，活跃整(读：zhěng)个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统[繁：統]，提高性的控制能力。

step1 端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓(zhuā)脚趾。

step2 吸气，伸直脊柱（pinyin：zhù）。呼气，曲手肘，上半身《shēn》向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸[读：xī]，保持至少一分钟。

tips：注意双脚要（pinyin：yào）保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

- 坐角式《练：shì》 -

功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果[guǒ]明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期[读：qī]不调症状。长期坚（繁：堅）持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。

step1 坐下，双脚[繁：腳]保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。

step2 吸气，双(繁体：雙)臂向上伸展，立直腰背。

step3 呼气，手臂及上半身慢慢向前伸《pinyin：shēn》展。将腹、胸、下巴[读：bā]依次（pinyin：cì）贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。

tips：“坐角式”有几个难易不《pinyin：bù》同程度的极速赛车/北京赛车变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。

以上（pinyin：shàng）有养颜瑜伽（微信订阅号：yiren356）@小瑜娘整理，希望对大家有所帮助

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