备孕期间女性营养不良怎么办？女性备孕期间，营养的补充就很重要，这会直接关乎到未来宝宝的身体健康，那么如果备孕期间女性营养不良该怎么办呢？我们该如何饮食来调理身体呢？一、确定哪个营养素补充的不足首先你认为自己的营养不良，但是并没有说明哪方面，有什么表现，或者是哪里不舒服，比如头晕，或者是长期吃素食等，所以，我只能概括的和你说，备孕期间的膳食指南，该如何科学进食
备孕期间女性营养不良怎么办？
女性备孕期间，营养的补充就很重要，这会直接关乎到未来宝宝的身体健康，那么如果备孕期间女性营养不良该怎么办呢？我们该如何饮食来调理身体呢？一、确定哪个营养素补充的不足
首先你认为自己的营养不良，但是并没有说明哪方面，有什么表现，或者是哪里不舒服，比如头晕，或者是长期吃素食等，所以，我只能概括的和你说，备孕期间的膳食指南，该如何科学进食。二、备孕期间膳食指南
中国营养学会对于女性备孕期间的饮食，其实是有个膳食宝塔的，比如，在此期间，女性需要补充：文｜媛《pinyin：yuàn》crystal
1 叶酸[繁体：痠]
叶酸【pinyin：suān】的补充，对于胎儿的神经管发育有很好的帮助作用，如果不bù 补充，很《pinyin：hěn》可能会畸形。
中国营养学会(繁体：會)《中国居民[练：mín]膳食指南2016》指出备孕期女性需要每天【读：tiān】摄入叶酸0.4毫克。2 铁元素
备孕期要查一下，有没有铁元素的缺乏，如果有头晕乏力等贫血症状（繁体：狀），可以在医生的指导下，补充铁剂[繁体：劑]。
女性朋友们也可以在瘦肉、动物内脏等食物中，获得dé 比较多的铁元素。
3 蛋白{bái}质
不(读：bù)知你是不是素食者，如果是的话，需要加强优质蛋白的营养。
比如，多摄入一些奶类，每天tiān 达到300克
补充大豆等直播吧豆【读：dòu】制品。
对于肉类、鱼（繁：魚）类等也要摄入，这样才能补充到足够的[读：de]优质蛋白、矿物质和维生素。
中国营养学(繁体：學)会《中国居民膳食指南2016》指出备孕期女性需要每天摄入大豆15克，肉禽蛋鱼[繁体：魚]类130到180克。4 蔬菜
如果你平时不爱吃蔬菜话，也需世界杯要注意补充，因为其中的膳食纤维，矿物质、维生素等营养是水果所不能替换{pinyin：huàn}的。
中国营养学会《中国居民膳食指南2016》指出备[繁：備]孕期女性需要每天摄入蔬菜300到500克，水（pinyin：shuǐ）果200到350克。5 主食[shí]
在主食的摄入上，也要注意不要只吃精白米面，适当的搭配[练：pèi]粗杂粮，比如谷薯类的红薯、燕麦、玉米等等，不仅能够补充到膳食纤维，还有维(繁体：維)生素等营养素。
中国营养学会《中国居民膳食指南2016》指出备孕澳门永利期女性需要每天摄入谷薯类250到[dào]300克。
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最后，我建议你，尽量远离甜味饮料，油炸食品等这些没什么营养的食物。
三（幸运飞艇sān）、总结
最后，啥也不说了，直接(读：jiē)附上中国营养学会的中国备孕妇女平衡膳食宝[繁：寶]塔，按照图片上的剂量吃就行，祝你早日怀上宝宝，希望对你有所帮助[zhù]。
图片来自于《繁体：於》网络
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作者：健[拼音：jiàn]康管理师媛{yuàn}crystal（一枚吃货）曾上海市三甲医院(读：yuàn)7年药剂师，现为高级健康管理师，擅长健康育儿科普文的写作、减脂营的营养指导@悟空问答
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