每天消耗多少卡路里《繁：裏》正常

一天消耗多少卡路里才能减肥？一天大概消耗3500卡路里，可以瘦1斤。不管是运动减肥，还是饮食的减肥，都要保证一天所消耗的热量要大于摄入的热量，这样才能达到减肥的目的。减肥贵在坚持，不仅要严格把控饮食上的用量，还要保证每日有固定的运动量

一天消耗多少卡路里才能减肥？

一天大概消耗3500卡路里，可以瘦1斤。不管是运动减肥，还是饮食的减肥，都要保证一天所消耗的热量要大于摄入的热量，这样才能达到减肥的目的。减肥贵在坚持，不仅要严格把控饮食上的用量，还要保证每日有固定的运动量。建议平时可以步行上下班，回家走楼梯，锻炼全身肌肉。

从理论上来说，人体消耗的卡路里要大于每天饮食所摄入的卡路里，这样才能够达到燃烧多余脂肪的目的，所以具体的量要根据每天吃多少来决定，想要减肥，首先要控制热量的摄入，尽量少吃脂肪含量过高的食物，另外要多参加一些有氧运动，使身体出汗，再补充水分，促进循环，长期坚持是可以减肥的。

这个不是单单看你消耗多少热量，还要看你每天摄入多少热量。

只有当摄入澳门永利量少[练：shǎo]于消耗量的时候，才有用。

每一天不管你吃的是什么，都有他们自己对开云体育应的热量表，如果每天消耗100卡的话，那你要看下你一天会摄入多少？如果每天摄入的量超过100卡，当然，肯定还是会超过的，因为哪怕你吃很少，但热量也不会太低【读：dī】，所以，你得要多消耗点。

比如1个苹果糖分含糖量约19克，热量大约95大卡。

而像榴莲、牛油果，每1澳门新葡京00克热量更是超过(繁体：過)150大卡！

而且水果的饱腹感{gǎn}低，稍不注意就容易吃多了。

你吭哧吭哧跑步消耗的热量，随便俩水果下去[拼音：qù]，就付诸东流了。

膳食指南建议，成人每天吃200-400幸运飞艇克水果(读：guǒ)，也就是1-2个水果的量。

减（繁体：減）肥期间的小伙伴，建议增加蔬菜的摄入。

多数蔬菜的热量低，饱腹感强，还含有丰富的维世界杯生素和膳食纤维。是减肥期小伙伴的de 理想食物。