晚餐喝酸奶一《练：yī》个月瘦多少斤

酸奶减肥，怎样喝能一个月瘦10斤？这样喝酸奶，分分钟达到瘦身目标，一个月10斤不是梦！天气开始回暖了，减肥大战又要开始了~减肥的方法有很多，苹果7日减肥法，节食法……在众多的方法当中，一定少不了酸奶的身影

酸奶减肥，怎样喝能一个月瘦10斤？

这样喝酸奶，分分钟达到瘦身目标，一个月10斤不是梦！

天气澳门新葡京开始回暖了，减肥大战《繁体：戰》又要开始了~

减肥的方法有(读：yǒu)很多，苹果7日减肥法，节食法……

在众多的方法当[dāng]中，一定少不了酸奶的身影。

酸奶因为营养丰富，饱腹感强，低热量，是很多健身、减肥人士的最爱，到底怎《读：zěn》样澳门新葡京喝酸奶，才能达到最完美的效果呢？

首先，你要了解酸[繁：痠]奶减肥的原理，才知道怎样选择最好的酸奶！

酸奶减肥的原理在于它含有大量的活性乳酸菌。这些活菌可调节肠道菌群平衡，促进胃肠蠕动，缓解便秘，减少体内垃圾，瞬间就可以瘦2斤的节奏。

酸奶充实的饱腹感，在轻微【读：wēi】饥饿的时候喝一杯，就澳门伦敦人可以缓解食欲，减少乱吃的风险。有一点要提醒的是，用酸奶减肥，是用酸奶代替一些食物，保持食物摄入总热量低于3000大卡的情况下，才能有效减肥哦~

对于减肥人士来说，喝酸奶减肥的最佳时刻是饭前半小《读：xiǎo》时，可增加饱腹感，减少正餐补充的食物量。另外，酸奶是很好的早晚餐选择。减肥人士的膳食餐，我们都知道，要保持热量，早餐完全可以选择香蕉燕麦酸奶，制作简（繁体：簡）单，效【拼音：xiào】果却很好哦~

晚餐可选择酸奶nǎi 鸡肉蔬菜沙拉，用酸奶代替沙拉酱，滋[拼音：zī]润同时，也能控制热量。

用酸奶减(jiǎn)肥中，可根据个人爱好搭配一些低GI的水果，如草莓、树莓等。

酸奶减肥时，搭配一定量的运[繁：運]动，特别是户外运动，可促进钙的吸收，有利于骨骼（pinyin：gé）健康之余，还能影响脂肪的合成、分解。

钙能从以[练：yǐ]下亚博体育3种途径影响肥胖

1、影响脂肪的合成。研究表明，在保证摄入热量减少的情况下，适当增加钙的摄（繁体：攝）入，能抑制脂肪细胞中51%的脂肪酸合成酶的活性，从而使脂肪分解增强[繁：強]3.4~5.2倍[拼音：bèi]。

2、影响脂肪酸的吸收。研究表明，适当增加钙的摄入(rù)，排泄物中饱和脂肪酸浓度会增加，血清总胆固醇和低密度脂蛋白的浓度显著降低，脂肪酸的吸收率降低《练：dī》。

3、促进脂肪的消耗。研究表明，高钙可以增加解偶联蛋白，解偶联蛋白能增强机体澳门银河脂肪组织的消耗。一般超重或肥胖人的脂肪组[繁体：組]织中，解偶联蛋白是降低的。

酸奶最好选择（繁体：擇）无糖或自制酸奶。

无糖和自制酸奶最大的优（繁：優）点就是其中糖分少，糖是减肥的天敌，同时酸奶中糖分越多，营养价值越低。相对于美味的果粒酸奶，自制酸奶和无糖酸奶，更适（繁体：適）合减肥人士。如果想要变化花样，完全可以《练：yǐ》自己添加新鲜水果、蜂蜜来增加口感。