为什么体重很重的人做不了引体向上？臂力不够支撑身体重量，多练练。不是你做不好，而是因为你的胳膊承受不了身体的重量，还有就是你的手抓力不够，抓不住杠。坚持锻炼一定会行的，相信自己。没有掌握技巧，首先身体一定要摆起来，在摆的过程中，手臂和腰部同时用力，变横向力量为纵向力量，多试几次你就会有感觉了
为什么体重很重的人做不了引体向上？
臂力不够支撑身体重量，多练练。不是你做不好，而是因为你的胳膊承受不了身体的重量，还有就是你的手抓力不够，抓不住(zhù)杠（繁体：槓）。坚持锻炼一定会行的，相信自己。
没有掌握技巧，首先身体一定要摆起来，在摆的过程中，手臂和腰部同时用力[lì]，变横向力量为纵向力量，多试几次你{nǐ}就会有感觉了。
引体向上主要是背阔肌发力 手臂的力量只[繁：祇]是辅助的
第一先是减脂 二是力量的联系 肌肉的增加 减肥的话 一般采用有氧运动 跑步 单车 游泳什么的 力量训练就要练背的力量和手臂的力量 背{繁体：揹}的话 你可以拿2个哑铃做划船练习 手臂的话基本就是臂屈伸 开始练的时候重量不宜过大 要求动作规范 如果有条件去健身房的话 健身房还有种极速赛车/北京赛车机器叫等重引体向上机 那个机器就是专门为引体向上有难度的人量身定做的 可以根据自己的体重 调节引体向上的难度
练好臂力自然引体向上就(读：jiù)简单了。
行臂力训[拼音：xùn]练方法：
上臂二头肌 两臂弯[繁体：彎]举
起始姿zī 势
全身直立，两手仰握杠铃（繁体：鈴），两臂下垂。
动作过(繁体：過)程
上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的（pinyin：de）最高点[diǎn]，同时收缩二头肌，静止一[读：yī]秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。
呼(读：hū)吸方法
弯(繁体：彎)起前臂时吸气，回落时呼气。
要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高点时，彻底收缩（繁体：縮）二头肌一秒钟，而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让《繁：讓》两肘随之向[xiàng]前上方摆动来使前臂上弯得更高。
上臂二头肌 单（繁：單）臂蹲坐弯举
起始{shǐ}姿势
蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃（繁体：鈴），让上臂贴《繁：貼》在大【拼音：dà】腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。
动《繁：動》作过程
收缩握铃一臂的二头肌将(繁：將)前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落澳门永利到开始位置。练完一侧，换练另一侧。
呼吸方法
弯起前臂时吸澳门巴黎人气[繁：氣]，下垂时呼气。
户外【读：wài】
可以用单杠，多做引体向上《练：shàng》 。
条件允许可以澳门永利参[繁体：蔘]加攀岩，比较刺激好玩，而且效果比较好。
注（繁体：註澳门新葡京）意事项：
千万不要伤着自己，宁可锻炼的{拼音：de}进程慢{拼音：màn}一点，也不可快了，欲[yù]速则不达 ，这是练习前应该牢牢记住的。安全健身，科学健身。
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