减肥饮食一日三(读：sān)餐搭配

减肥新手减肥期间该怎么吃，一日三餐吃什么最好？一日三餐正常饮食！忌高脂肪，高蛋白食物！这些少吃，或不吃！第一.增加运动尤其增加腹部运动，比如说俯卧撑，做俯卧撑要循序渐进，开始做几个，再做十几，一直二十

减肥新手减肥期间该怎么吃，一日三餐吃什么最好？

一日三餐正常饮食！忌高脂肪，高蛋白食物！这些少吃，或不吃！

澳门新葡京第一.增(读：zēng)加运动

尤其增加腹部运动，比如说俯卧撑，做俯卧撑要循序渐进，开始做几个，再做十几(jǐ)，一直二十几，三十几，慢慢加！还有去某地，5公《练：gōng》里一下的地方，改走路方式前往！

第二.调整作息习惯[繁：慣]规律

原来如果晚睡，可适当早睡，但早餐必(bì)须早起！鸡叫而起【拼音：qǐ】，天亮就起床，不睡懒觉！

第三.调[diào]整心情！

要保持健康(读：kāng)快乐的澳门新葡京心情！积极向上，培养一个好心态！

就到这里！愿你早日减肥成功{拼音：gōng}！

健康减肥食谱，一个月减重15斤

一、早上起床后（繁：後）先喝一杯白开水

早饭：无糖酸奶一个煮鸡蛋（时间：早上{拼音：shàng}7：00——8：00），饭后四十分钟内禁止喝水，其他时【练：shí】间随意。

二、午饭：面食为主馒头、花卷。炒各种绿叶菜或炒冬瓜，（可适当放肉）

自制：包子，饺子{zi}（芹菜肉，茴香(xiāng)肉、韭菜肉）面条，炒《练：chǎo》各种绿菜叶或者凉拌黄瓜。

清炖：各种[繁：種]肉（禁食：鸭肉、油炸、烧烤、开云体育煎、动物四肢、动物任何内脏）

三、晚餐：凉拌绿菜叶一份或者黄[huáng]瓜、西红柿{拼音：shì}。水果：火龙果、猕猴桃、柚子、苹果、梨、

澳门金沙仙xiān 桃。

注意事项：饭前饭后（繁体：後）四十分钟，禁止喝水【拼音：shuǐ】，晚上七《读：qī》点之后禁食禁水，所有汤、米、酱、粥不可以吃。

绝对有效，想减肥的可《读：kě》以试试，但是一定要适量！

祝福，每位想瘦的小仙澳门威尼斯人女，都能梦[拼音：mèng]想成真！